Latihan kelemahan otot paha harus dilakukan secara bertahap, komprehensif dan seimbang pada otot-otot di sekitar paha, ketekunan jangka panjang untuk mencapai hasil yang lebih baik.
Otot-otot di sekitar paha memiliki otot paha depan di sisi depan, otot paha belakang di sisi belakang, serta otot adduktor bagian dalam dan otot gluteal bagian luar, yang harus dipertimbangkan secara komprehensif saat berolahraga. Latihan spesifiknya adalah sebagai berikut:
1. Jembatan pinggul: posisi terlentang, fleksi lutut, kaki di tanah, pengencangan perut, pengangkatan penjepit pantat, sehingga bahu, pinggul, lutut dalam garis lurus yang sama, kekuatan ke atas saat menghembuskan napas, menghirup napas ke bawah, terampil dapat ditingkatkan ke penyangga satu kaki.
2. Jongkok dalam: posisi berdiri, kaki dibuka selebar bahu, jongkok agar tulang belakang tetap tegak, lutut dan jari-jari kaki ke arah yang sama, pinggul ke belakang dan ke bawah, kepala tetap netral, rasakan bagian depan paha dan pinggul untuk merasakan kekuatan.
3. Panah jongkok: posisi berdiri, satu kaki ke depan melangkah besar, pada saat yang sama pusat gravitasi turun ke bagian depan betis dan tanah tegak lurus dengan paha dan betis tegak lurus dengan paha, rasakan bagian depan paha gaya dan kemudian bangun untuk kembali ke posisi awal, bergantian di antara kedua kaki untuk mengulangi.
Lakukan pemanasan sebelum berolahraga, selangkah demi selangkah, perlahan-lahan tingkatkan intensitas, rasa sakit atau ketidaknyamanan lainnya harus segera berhenti berolahraga, mencari pengobatan tepat waktu, agar tidak menunda kondisi tersebut.