Apa peran latihan otot punggung bawah? Otot punggung lumbar adalah salah satu struktur penting untuk menjaga kestabilan tulang belakang lumbar. Otot punggung lumbar yang kuat ibarat payung yang kuat untuk tulang belakang, yang membantu menjaga dan meningkatkan kestabilan tulang belakang, dan secara efektif dapat mencegah terjadinya cedera lumbar akut dan kronis serta nyeri pinggang. Telah terjadi cedera otot lumbal akut dan kronis, myofasciitis lumbal, ketegangan otot lumbal atau herniasi diskus lumbal dan pasien penyakit tulang belakang lumbal lainnya, memperkuat latihan otot punggung lumbal, karena pemulihan penyakit ini lebih kritis. Cara yang baik untuk melatih otot punggung bawah Anda! Ada banyak cara untuk melatih otot punggung lumbal, kami merekomendasikan metode yang sederhana dan praktis, metode ini berlaku untuk pasien dari segala usia dan orang normal, tidak memerlukan waktu dan tempat khusus, kita dapat menyelesaikan sendiri setiap hari, pada dasarnya tidak ada jenis metode pengobatan lain dari reaksi yang merugikan. Selama gigih, saya yakin kita akan memiliki tulang belakang yang sehat! Metode latihan: olahraga bisa tengkurap di tempat tidur, pergi bantal, tangan di belakang punggung, perlahan-lahan paksa angkat dada, sehingga kepala dan dada menjauh dari tempat tidur, pada saat yang sama sendi lutut diluruskan, kedua paha dipaksa ke belakang juga menjauh dari tempat tidur, lanjutkan selama 5 detik atau lebih, lalu otot-otot rileks, tengkurap kembali di tempat tidur, istirahat selama 3-5 detik selama satu siklus, dan kemudian terus berolahraga. Bertahap, umumnya lakukan 20-30 setiap kali, dan bersikeras untuk berlatih 1-2 kali sehari bisa. Cara ini umumnya dikenal dengan istilah “terbang walet kecil”. Untuk kekuatan otot pinggang yang lemah atau orang yang mengalami obesitas, cara di atas lebih sulit, Anda dapat menggunakan beberapa metode alternatif. Misalnya, hanya mengangkat kepala dan dada, tungkai bawah tidak boleh diangkat, sehingga akan lebih mudah. Ada juga metode latihan “dukungan lima titik”, berbaring telentang di tempat tidur, pergi bantal menekuk lutut, siku dan punggung ke tempat tidur, perut dan pinggul ke atas, mengandalkan bahu, siku dan kaki dari lima titik ini untuk menopang berat seluruh tubuh selama sekitar 5 detik, kemudian rilekskan otot pinggang, letakkan pinggul untuk beristirahat selama 3 hingga 5 detik untuk satu siklus. Tindakan pencegahan: 1, jumlah dan intensitas latihan otot punggung bawah harus bervariasi dari orang ke orang, harus bertahap, setiap hari secara bertahap dapat meningkatkan jumlah latihan. Jika Anda merasakan nyeri, ketidaknyamanan dan kekakuan di punggung bawah keesokan harinya setelah berolahraga, Anda harus mengurangi intensitas dan frekuensi olahraga dengan tepat atau berhenti berolahraga untuk menghindari memperburuk gejala; 2, jangan tiba-tiba mengerahkan terlalu banyak tenaga saat berolahraga untuk mencegah otot pinggang berolahraga dan memelintir pinggang. Ini adalah semacam latihan statis, hanya perlu perlahan-lahan memaksanya; 3, jika telah terjadi nyeri pinggang, kekakuan, ketidaknyamanan dan gejala lainnya, sebaiknya hentikan atau kurangi latihan otot punggung lumbal; pada onset akut nyeri kaki lumbal sebaiknya istirahat tepat waktu, hentikan latihan, atau jika tidak, dapat memperburuk gejala awal!