Meningkatnya penggunaan komputer di zaman modern ini, ditambah dengan berjam-jam berada di lingkungan ber-AC, telah menyebabkan peningkatan insiden spondilosis servikal dan kecenderungan ke arah usia yang lebih muda. Pada kasus spondilosis servikal yang ringan, gejala kekakuan, kekakuan dan nyeri pada leher, kerah dan punggung, serta kejengkelan pada tulang belakang leher saat melakukan aktivitas fleksi dan ekstensi dan rotasi dapat terjadi. Untuk mencegah terjadinya atau memburuknya spondilosis serviks, Anda dapat memulai dari enam aspek berikut A. Memperbaiki postur tubuh yang buruk Hindari menjaga tulang belakang leher dalam posisi tetap dalam waktu yang lama, umumnya sekitar 1 jam sekali harus mengubah postur tubuh atau melakukan aktivitas leher yang sederhana. Pada saat yang sama, hindari juga postur tubuh setengah berbaring setengah duduk. Kedua, hindari leher dingin termasuk keringat dan hujan, paparan langsung terhadap angin dan dingin, dll. Ketiga, pilih postur tidur yang benar dan bantal yang sesuai Tinggi bantal secara umum harus sedikit lebih tinggi dari lebar bahu, tekstur bantal harus lembut dan fleksibel; saat tidur telentang, bantal harus empuk di bawah leher sejauh mungkin; tidur menyamping, hindari menekan bantal di bawah bahu. Jangan gunakan bantal dengan tekstur yang keras dan bentuk yang tetap saat Anda tidur. Keempat, metode bantal bantal leher metode bantal bantal – metode swadaya serviks yang sangat efektif Ambil handuk mandi, dilipat sekencang mungkin setelah digulung menjadi bentuk silinder, tidur telentang di tempat tidur, bantal handuk yang digulung di leher di bawah; perhatikan untuk mengatur ketinggian bantal bantal, di satu sisi, untuk melindungi tulang leher dari kelengkungan, yaitu rasa dukungan di bawah leher; di sisi lain Di sisi lain, bagian belakang kepala (bagian belakang bantal) tidak boleh meninggalkan tempat tidur. Waktu kontrol: 1 kali per hari, 30 hingga 50 menit per pembalut adalah tepat, tidak lebih dari 1 jam. Seiring berjalannya waktu, tekanan pada tulang belakang leher menjadi semakin besar, dan lebih dari 1 jam dapat dengan mudah menyebabkan bantal jatuh. Jadi, Anda bisa mengatur jam alarm untuk mencegah tertidur saat mengganjal bantal! Pilihan bantal: 1, handuk mandi 2, bantal kedelai 3, bantal soba 4, bambu moso yang dibelah menjadi dua berbaring handuk 5, memiliki bentuk bantal yang tetap Singkatnya, untuk tingkat kenyamanan, tidak terlalu tinggi terlalu keras, dan tidak bisa empuk sepanjang malam untuk tidur. Metode bantal tidak berlaku untuk semua orang, jika bantal setelah muntah, pusing dan gejala tidak nyaman lainnya, menunjukkan bahwa ada kemacetan di antara tulang, harus pergi ke rumah sakit biasa untuk pijat atau ortopedi. Lima, latihan kesehatan tulang belakang 1. peregangan tulang belakang adalah yang pertama dan terpenting dari gubernur vena tubuh yang halus baik dua kaki bersama-sama berdiri tegak, dua tangan lurus ke atas, silang terbalik, telapak tangan menghadap ke atas, lengan dekat dengan telinga. Tubuh jatuh ke kiri dan ke kanan, lalu berputar ke kiri dan ke kanan, kembali ke tempatnya di akhir setiap gerakan. Terakhir, condongkan tubuh Anda ke belakang, lalu bungkukkan tubuh Anda ke depan, raih dan sentuh tangan Anda ke arah jari-jari kaki Anda (jangan paksakan jika Anda tidak bisa melakukannya), dan angkat kepala Anda ke atas dengan lebih baik. 2. Angkat bahu dan tarik punggung untuk melonggarkan tendon dan urat, masing-masing 5 ~ 6 kali di bagian depan dan belakang. 3. Gerakkan tulang leher untuk menghilangkan semua penyakit, dan kembali ke posisi semula setelah setiap gerakan. 4. Angkat kaki Anda di punggung untuk memperkuat otot-otot Anda, tarik napas ketika Anda mengangkat kaki Anda, lalu buang napas setelah tinggal di udara selama 2-3 detik, letakkan saat menghirup, seluruh proses harus lambat, kendalikan kekuatan, tidak lebih dari 15 kali, lakukan yang terbaik sebelum tidur. 5. tangan memanjat kaki pinggang ginjal yang kokoh, tangan memegang tumit, dagu sejauh mungkin ke kaki, sekitar 15 kali. 6. jatuh bebas Orang setengah berdiri, angkat tumit, setelah berat badan ke arah belakang untuk melakukan penurunan vertikal, kaki tidak perlu dipaksakan, terutama oleh seluruh tubuh untuk mengendurkan beban tekanan ke bawah, gerakan harus lembut. Untuk memiliki tulang belakang yang sehat, kebiasaan gaya hidup yang tepat adalah kuncinya. Anda tidak hanya harus menghindari hawa dingin, tetapi juga harus memperhatikan postur tubuh sehari-hari untuk menghindari tekanan pada tulang belakang.