Metode utama penurunan berat badan adalah dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan konsumsi kalori, kandungan kalori makanan pokok relatif tinggi, Anda dapat mengonsumsi beberapa makanan berserat tinggi, berprotein tinggi, rendah gula, rendah lemak, bukan makanan pokok, seperti kentang, biji-bijian kasar, beberapa buah dan sayuran, dll., tetapi ini hanya sebagai alat bantu penurunan berat badan, juga harus menjaga kesehatan fisik sejak awal. 1, kentang: kentang yang umum dalam hidup adalah ubi jalar, kentang ungu, kentang putih Faktanya, mereka kaya akan serat makanan dan karoten, serta sejumlah protein berkualitas tinggi, sementara kandungan gulanya relatif rendah, sehingga dapat menggantikan makanan pokok. Serat makanan dalam kentang dapat menambah rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan lain, yang kondusif untuk menurunkan berat badan; 2, biji-bijian kasar: seperti gandum, jagung, dll., kalori yang relatif rendah, mudah menyebabkan rasa kenyang setelah makan, dan kaya akan serat makanan, dengan efek pencahar pada penurunan berat badan; 3, buah-buahan dan sayuran: seperti apel, pisang, mentimun, selada, dll., Buah-buahan dan sayuran memiliki lebih banyak kandungan air dan serat, yang dapat Saluran pencernaan dapat mempercepat penyerapan nutrisi dalam makanan, membuang kelebihan air dari tubuh dan meningkatkan metabolisme tubuh, yang dapat dikonsumsi dengan baik sebagai pengganti makanan pokok. Penting untuk diperhatikan bahwa beberapa buah dan sayuran kaya akan gula, seperti anggur, durian, dan mangga, yang tidak cocok untuk menurunkan berat badan. Beberapa makanan berprotein tinggi seperti telur, dada ayam, dan yoghurt juga dapat dimakan sebagai pengganti makanan pokok. Namun, tidak disarankan untuk sepenuhnya mengganti makanan pokok dengan makanan rendah gula ini, karena manusia memiliki kebutuhan dasar akan energi setiap hari, dan makan dalam jangka panjang yang tidak memenuhi kebutuhan dasar dapat menyebabkan penyakit seperti hipoglikemia, sehingga disarankan untuk menurunkan berat badan secara ilmiah agar tetap bugar dan sehat.