Pada tahun 1992, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menyatakan bahwa berjalan kaki adalah salah satu latihan terbaik di dunia, mudah dilakukan dan efektif dalam memperkuat tubuh, dan tidak ada kata terlambat bagi pria, wanita, dan anak-anak untuk memulai latihan ini. Dr White, pendiri American Heart Association, juga menyatakan bahwa berjalan kaki merupakan latihan terbaik bagi manusia dari sudut pandang evolusi. Para ahli olahraga menyarankan bahwa jika berjalan kaki saja membuat Anda merasa jenuh dan membosankan, Anda mungkin ingin berjalan kaki dengan cara yang berbeda untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang tak terduga. Sebelum berjalan kaki, pertama-tama kita harus melakukan 3 persiapan: (1) Berpakaianlah dengan benar. Kenakan sepasang sepatu lari bersol lembut untuk melindungi sendi pergelangan kaki dari cedera, dan kenakan pakaian olahraga yang nyaman dan kondusif untuk aktivitas fisik. (2) Lakukan pemanasan dengan baik. Lakukan peregangan dan latihan peregangan anggota tubuh untuk mencegah cedera olahraga. (3) Bawalah sebotol air, kurangi olahraga dan perbanyak minum air putih untuk mencegah dehidrasi. 1, jalan cepat untuk mencegah penyakit Sejumlah penelitian otoritatif telah menemukan bahwa mengikuti jalan cepat setiap hari dapat secara efektif memerangi diabetes, mengurangi stroke, dan mencegah demensia. Penelitian Universitas Loughborough juga menemukan bahwa jalan cepat setiap hari dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi kemungkinan terkena flu hingga 30%. Manfaat kesehatan dari jalan cepat bahkan lebih terasa bagi wanita menopause, yang kemungkinan terkena tekanan darah tinggi, diabetes, dan dislipidemia secara bertahap meningkat setelah menopause. Sebuah penelitian di Universitas Harvard menemukan bahwa wanita paruh baya dan lanjut usia yang berjalan cepat selama 45 menit hingga satu jam sehari mengurangi kemungkinan terkena stroke hingga 40 persen. Untuk memastikan olahraga yang baik, jalan cepat harus dilakukan setidaknya selama 40 hingga 60 menit setiap kali. Orang yang baru saja mulai berolahraga dapat secara bertahap meningkatkan frekuensi dan lama olahraga, pertama-tama berjalan kaki setiap hari, dimulai dengan setengah jam, dan secara bertahap beradaptasi dengan olahraga harian. Umumnya orang berjalan cepat, merasa sedikit terengah-engah, tubuh berkeringat, itu berarti jumlah olahraga memenuhi standar. Beberapa orang suka berjalan dengan tangan di belakang punggung, nilai latihan jalan kaki seperti itu hampir nol, postur tubuh yang benar harus mengangkat dada, perut dan bokong, menekuk ayunan lengan. Perlu dicatat bahwa pasien diabetes yang berjalan cepat sebaiknya membawa sepotong gula untuk mencegah kecelakaan hipoglikemik. 2, berjalan mundur untuk menyembuhkan sakit punggung Berjalan mundur berasal dari tahun 1970-an, ketika beberapa atlet atletik mengalami cedera, melalui metode latihan pemulihan fisik ini. Kemudian, ada ahli olahraga yang menunjukkan bahwa berjalan mundur sebenarnya adalah metode latihan yang sangat baik. Berjalan mundur melatih otot-otot punggung bawah dan punggung, yang jarang digunakan, dan menyeimbangkan efek latihan. Bagi orang yang tidak banyak bergerak, berjalan mundur dapat secara efektif meredakan kelelahan fisik dan nyeri punggung bawah. Fungsi tubuh lansia memburuk dan keseimbangannya menurun, sehingga ketika berjalan mundur, mereka cenderung jatuh dan menabrak bahaya lain karena tidak dapat melihat jalan di belakangnya. Selain itu, lansia tidak dapat berjalan mundur, tidak mungkin berjalan terlalu cepat, sehingga intensitas latihannya sangat kecil, karena efek latihan kardio sangat kecil, dari efek kebugaran sangat tidak ekonomis. Oleh karena itu, orang lanjut usia tidak boleh berjalan mundur. Disarankan agar orang yang suka berjalan mundur, cobalah untuk memilih jalan yang datar, lingkungan di sekitar lebih sedikit orang, Anda dapat menggunakan kombinasi berjalan dan berjalan mundur, berjalan setengah jam sehari, sehingga semua bagian otot tubuh dilatih. 3, berjalan satu langkah untuk memperlambat latihan sembelit itu sendiri adalah untuk meningkatkan resep alami untuk sembelit, berjalan satu langkah lebih terarah. Poin utama dari berjalan satu langkah adalah kaki kiri dan kanan harus bergantian menginjak posisi garis tengah di antara kedua kaki, kaki kiri dan kanan di tanah pada saat yang sama, masing-masing, ke sisi kiri dan kanan selangkangan yang dipelintir, tubuh bagian atas tetap rileks. Cara berjalan seperti ini akan mendorong pinggul untuk memutar, yang akan membantu meningkatkan kekuatan pinggang dan merangsang pergerakan usus, yang secara efektif dapat mencegah sembelit. Jumlah latihan yang diperlukan untuk berjalan satu langkah tidak harus terlalu banyak, anggap saja sebagai bagian dari latihan jalan kaki harian Anda, berjalan sejauh 500 meter saja sudah cukup. Selain itu, saat berjalan perlu memperhatikan, ayunan pinggul memutar selangkangan amplitudo aksi selangkangan tidak terlalu besar, usahakan menjaga keseimbangan tubuh, agar tidak keseleo pada pergelangan kaki. 4, saat memotret berjalan samping bernapas dengan lancar Saat berjalan, kedua tangan setengah memegang, mulut harimau terbuka menjadi busur. Sambil melangkah maju dengan kaki kiri, buka kedua tangan ke kedua sisi tubuh, dan saat mendarat di kaki kiri, tepuk dada kiri dengan lembut dengan tangan kanan (dengan puting susu sebagai asalnya, secara horizontal dan vertikal di 1/4 bagian atas garis lurus masing-masing), dan tepuk-tepuk sisi kanan punggung dengan tangan kiri. Kemudian langkahkan kaki kanan, tepuk dada kanan dengan tangan kiri dan pinggang belakang kiri dengan tangan kanan, sambil bergerak maju. Menurut Zhao Zhixin, sekretaris jenderal Kelompok Dosen Ahli Sains dan Kebugaran Beijing, cara berjalan kaki seperti ini melatih paru-paru dan membantu melancarkan pernapasan. Saat berjalan, jaga agar tubuh Anda tetap tegak dan pandangan Anda ke depan. 5, berjabat tangan dan melangkah tidak bungkuk Lansia sering kali memiliki otot punggung yang lemah dan lembek, yang mengakibatkan deformasi tulang belakang dan bungkuk. Saat berjalan, disarankan untuk berjalan dengan tangan terbuka lebar, sehingga otot punggung dapat diregangkan dan otot punggung serta perut dapat dilatih untuk mengurangi beban pinggang. Saat berjalan, kita harus memperhatikan tubuh bagian atas lurus, dagu ke depan, kepala tinggi, peregangan dua bahu ke belakang, ukuran langkah untuk jarak dua lengan lurus sesuai, pada saat yang sama bolak-balik mengayunkan lengan, umumnya untuk 80 hingga 90 langkah per menit adalah tepat. 6, berjalan dan berlari untuk membakar lemak Seiring bertambahnya usia, ginjal lansia berangsur-angsur menurun, pengobatan Tiongkok percaya bahwa ginjal adalah “esensi bawaan”, dan tulang, gigi, telinga, hubungan yang erat, oleh karena itu, penurunan ginjal lansia terutama dimanifestasikan sebagai kaki yang lemah, gigi yang longgar, gangguan pendengaran, dll.. Lansia dengan gejala-gejala ini mungkin ingin mencoba berjalan berjinjit. Saat berjalan berjinjit, kaki depan bagian dalam dan ibu jari kaki memainkan peran pendukung, sementara Meridian Ginjal Shao Yin Kaki, Meridian Hati Yin Kaki Turki dan Meridian Limpa Tai Yin Kaki melewatinya. Hal ini memijat tiga yin kaki dan menghangatkan Yang ginjal melalui meridian Ginjal Shao Yin Kaki. Anda dapat berjalan berjinjit selama sekitar 10 menit sehari, berhenti di tengah jalan dan beristirahat ketika Anda lelah, hanya untuk mencapai tujuan merangsang titik-titik akupunktur. Namun, berjalan berjinjit itu sulit, terutama bagi orang tua, dan harus dilakukan secara bertahap, sebaiknya dengan dukungan di sekitar Anda pada awalnya. Yang terbaik adalah memiliki penyangga di sekitar Anda di awal.