Olahraga untuk hipertensi didasarkan pada latihan relaksasi dengan intensitas rendah hingga sedang. Latihan yang cocok termasuk jogging, berjalan, tai chi dan bersepeda dan latihan relaksasi lainnya.
1. Jogging: cocok untuk pasien dengan hipertensi tingkat 1. Menurut penelitian, 120 langkah per menit cocok untuk pasien hipertensi ringan, detak jantung selama berlari umumnya antara 120 dan 136 detak per menit, dan waktu joging harus dikontrol dalam waktu sekitar 15-30 menit sebanyak mungkin, sesuai dengan kemampuan toleransi seseorang, dan berkembang secara bertahap.
2. Jalan kaki: Cocok untuk pasien dengan hipertensi derajat 2, pasien hipertensi dapat pergi ke taman atau alun-alun untuk berjalan kaki di malam hari yang lebih hangat di musim semi dan musim panas, dan waktunya harus 15 ~ 50 menit.
3. Taijiquan: Cocok untuk pasien dengan hipertensi tingkat 3. Taijiquan secara efektif dapat mengendurkan otot-otot seluruh tubuh, meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh, yang kondusif untuk penurunan tekanan darah. Setiap kali berlatih, Anda dapat melakukannya sendiri atau dengan orang lain. Intensitas program ini rendah, sehingga waktu latihan dapat ditingkatkan seiring berjalannya waktu, dan ketika Anda merasa lelah, Anda dapat beristirahat.
4. Bersepeda: Program bersepeda lebih bermanfaat bagi pasien hipertensi yang dikombinasikan dengan penyakit jantung koroner, karena bersepeda dapat memperlancar peredaran darah dan meningkatkan suplai oksigen darah koroner karena karakteristik olahraga dari program ini.
Pasien dengan tingkat hipertensi yang berbeda harus memiliki metode olahraga dan jumlah olahraga yang berbeda, pasien harus memilih metode olahraga mereka sendiri di bawah bimbingan dokter sesuai dengan kondisi mereka sendiri.