Kalsium bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan anak-anak dan remaja, dan juga meningkatkan kesehatan tulang pada orang dewasa. Namun, efektivitas suplemen makanan terbatas, jadi jika Anda memiliki kebutuhan tambahan atau penyakit, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter tepat waktu. Susu dan produknya, kedelai dan produknya, sayuran, ikan, kerang, dan makanan lain yang mengandung kalsium relatif tinggi.
1. Susu dan produknya: seperti susu segar, keju, yoghurt, susu kental manis, dan sebagainya. Kandungan kalsium susu segar adalah 85mg / 100g; kandungan kalsium keju adalah 799mg / 100g; kandungan kalsium yoghurt adalah 118mg / 100g.
2. Kacang kedelai dan produknya: seperti kacang kedelai, tahu, kacang hitam dan sebagainya. Kandungan kalsium kacang kedelai adalah 191mg/100g; kandungan kalsium tahu adalah 164mg/100g; kandungan kalsium kacang hitam adalah 224mg/100g.
3. Sayuran: seperti bayam, bayam, kangkung, dan kol ungu. Kandungan kalsium bayam adalah 178mg/100g; kandungan kalsium kangkung adalah 128mg/100g; dan kandungan kalsium kubis ungu adalah 264mg/100g.
4. Kelompok makanan hewani: seperti ikan, kerang, telur, dan sebagainya. Ambil contoh telur, kerang dan ikan mas crucian, masing-masing telur mengandung 56mg/100g kalsium; kerang mengandung 142mg/100g kalsium; ikan mas crucian mengandung 79mg/100g kalsium.
Semua makanan di atas dapat menjadi sumber kalsium yang baik, tetapi harus dikonsumsi dalam jumlah sedang, dan juga harus digunakan tanpa alergi.