Latihan untuk perubahan degeneratif lumbal dapat dilakukan dengan meregangkan tungkai, berlatih senam lembut, dll. Beberapa gerakan khusus juga dapat dilakukan, termasuk gaya terbang walet kecil dan gaya jembatan lengkung. Perubahan degeneratif lumbal mengacu pada sekelompok penyakit di mana struktur jaringan vertebra lumbal merosot karena penuaan alami, dengan nyeri punggung lumbal atau nyeri kaki lumbal sebagai gejala utama. Tujuan dari latihan ini terutama untuk memperkuat otot punggung bawah untuk meningkatkan stabilitas otot punggung bawah. Lunge pull-up adalah tindakan peregangan yang relatif umum, metode spesifiknya adalah menarik kedua kaki dalam lunge hingga batas maksimum, tubuh lurus, tangan terangkat ke atas secara vertikal, telapak tangan saling berhadapan, mata datar, tahan sebentar. Ulangi pada sisi yang lain, bergantian antara kiri dan kanan sebanyak 5 kelompok, 10 kali per kelompok. Gerakan ini dapat memperkuat kelenturan tulang belakang. Gerakan Swallow Fly adalah posisi tengkurap, perut dekat dengan tanah, kepala dan tungkai bawah ke atas sampai sedikit lelah, dapat dilakukan 150 kali sehari. Arching Bridge Pose adalah berbaring telentang dan menekuk lutut, gunakan tangan dan lengan untuk menopang tempat tidur, dan angkat perut dan pinggul ke atas. Anda dapat melakukan 150 kali per hari. Kedua latihan ini dapat meningkatkan kekuatan otot punggung lumbal dan memperbaiki perubahan degeneratif lumbal. Berbagai senam lembut dapat menggerakkan persendian berbagai bagian tubuh, meningkatkan kelenturan tubuh. Selain itu, dalam kehidupan sehari-hari, kita juga harus memperhatikan untuk menghindari membungkuk dan mengangkat benda berat, fleksi dan ekstensi pinggang yang berlebihan dan tindakan lainnya, serta memperhatikan kontrol berat badan, untuk mencegah herniasi lumbal dan menjaga kesehatan tulang belakang lumbal. Ada banyak metode latihan untuk perubahan degeneratif lumbal, dan disarankan agar pasien berkonsultasi dengan dokter tepat waktu untuk memilih metode latihan yang sesuai untuk mereka. Ini termasuk metode kebugaran aerobik, melalui daya apung air dapat mengurangi tekanan diskus hernia, dan memiliki efek tertentu untuk meningkatkan herniasi diskus lumbal. 2. Jembatan Pinggul: Metode ini memiliki efek yang lebih baik dalam meningkatkan herniasi diskus lumbal. Latihan spesifiknya adalah mengambil posisi terlentang, menekuk kaki, kaki rata di tanah, kekuatan otot gluteus akan mengangkat bokong dari tanah, seluruh tubuh menjadi diagonal. Meningkatkan kekuatan otot punggung bawah, membantu mengembalikan kelengkungan tulang belakang yang normal. 3. Berjalan mundur: kemiringan panggul anterior adalah salah satu penyebab herniasi lumbal, yang mudah muncul saat Anda berjalan secara positif, sementara berjalan mundur dapat memperbaiki kemiringan panggul anterior, sehingga berjalan mundur dapat membantu memperbaiki herniasi lumbal, tetapi berhati-hatilah agar tidak jatuh. 4. Berbaring telentang dan mengayuh: mengambil posisi berbaring, mengangkat kaki ke atas untuk melakukan posisi mengayuh adalah cara yang lebih efektif untuk memperbaiki herniasi diskus lumbal. Ini juga merupakan cara untuk mengembalikan kelengkungan tulang belakang dengan memperkuat otot-otot punggung bagian bawah. 5. Gerakan menelan lalat: berbaringlah di tempat tidur, perut dekat dengan tempat tidur, lalu paksakan leher, kepala, dan tungkai bawah secara teratur ke atas. Ini dapat melatih otot punggung lumbar, menstabilkan tulang belakang lumbar dan sendi-sendi kecil, dan secara efektif dapat mengurangi frekuensi episode nyeri pinggang. Jika postur tubuh tidak benar dan kekuatan otot tidak seimbang, mudah muncul perubahan degeneratif lumbal, Anda dapat menggunakan bentuk tindakan di atas sebagai metode latihan harian, setiap hari untuk menghindari postur tubuh yang buruk seperti kemiringan panggul anterior, memperkuat kekuatan otot inti. Dianjurkan agar pasien yang mengalami perubahan degeneratif pada tulang belakang lumbal berolahraga dan pulih di bawah bimbingan dokter profesional atau terapis rehabilitasi.