Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasilnya tergantung pada masing-masing individu, tergantung pada intensitas latihan, jenis latihan, kontrol diet, dan kebugaran pribadi. Penurunan berat badan adalah proses mengubah lemak menjadi otot dan mengurangi penumpukan lemak. Latihan aerobik membangun kapasitas paru-paru, latihan anaerobik membantu membentuk tubuh dan harus dilakukan selama lebih dari setengah jam setiap kali untuk membakar lemak. Jika, setelah banyak berolahraga, Anda tidak memperhatikan kontrol pola makan, makan berlebihan dan makan terlalu banyak makanan berkalori, kalori dari makanan tersebut jauh lebih besar daripada kalori yang dikonsumsi saat berolahraga, yang akan tetap menyebabkan penumpukan lemak dan tidak akan berhasil menurunkan berat badan. Latihan yang sama dapat membutuhkan waktu yang berbeda bagi orang dengan tipe tubuh yang berbeda untuk melihat hasilnya. Kebugaran dan penurunan berat badan harus dipatuhi dalam jangka waktu yang lama, memilih metode latihan yang sesuai untuk memastikan intensitas latihan, di mana Anda perlu makan makanan ringan, nutrisi seimbang, tidak makan makanan berminyak dan berkalori tinggi yang berlebihan, jangan makan berlebihan.