Pertama, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa penindasan perasaan jangka panjang, tidak mengungkapkan hal-hal, orang sentimental rentan terhadap neurasthenia, neurasthenia akan mempengaruhi tulang dan sendi dan istirahat otot, dalam jangka panjang, leher dan bahu rentan terhadap rasa sakit. Oleh karena itu, penting untuk mempertahankan suasana hati yang optimis dan baik secara teratur. Kedua, Anda harus memperhatikan untuk mempertahankan postur kepala dan leher yang benar dalam kehidupan sehari-hari, jangan mengangkat bahu, membaca buku atau mengoperasikan komputer dengan tatapan frontal, dan jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus. Ketika tidur, pilihlah bantal yang sesuai, tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah, bantal umum dengan tinggi 10 cm adalah tepat. Jangan berbaring untuk membaca atau menonton TV. Ketiga, duduk sesedikit mungkin dan lebih banyak bergerak, jangan naik sepeda jika Anda bisa berjalan kaki, jangan duduk di dalam mobil jika Anda bisa naik sepeda. Khususnya bagi mereka yang memiliki mobil dan duduk di kantor dalam waktu yang lama, luangkan waktu untuk berolahraga setiap hari, terutama memperhatikan penguatan otot leher dan bahu, Anda dapat melakukan gerakan fleksi kepala dan kedua tungkai atas dari fleksi ke depan, ekstensi belakang dan gerakan rotasi, yang tidak hanya dapat menghilangkan kelelahan, tetapi juga membuat otot-otot berkembang dan ketangguhan ditingkatkan, yang kondusif bagi stabilitas bagian leher tulang belakang, dan meningkatkan kemampuan leher dan bahu untuk mematuhi perubahan mendadak di leher. Mendaki dan berenang baik untuk mencegah spondilosis servikal. Keempat, pekerja jangka panjang yang menundukkan kepala, perhatikan kombinasi statis dan dinamis, setiap jam kerja atau lebih harus berdiri untuk melakukan latihan interval, aktivitas, anggota badan, tulang belakang leher, menghilangkan kelelahan otot leher, ligamen, untuk mencegah cedera regangan. Kelima, biasanya memperhatikan menjaga kehangatan, jangan menggunakan kipas angin listrik dan AC untuk meniup secara langsung, perhatikan perlindungan leher saat naik mobil atau berolahraga, hindari belokan tajam, rem tajam atau belokan leher yang tiba-tiba. Keenam, Anda harus mencegah penyalahgunaan alkohol. Alkohol dapat mempengaruhi pengendapan kalsium pada tulang, membuat orang rentan terhadap osteoporosis, osteochondrosis dan mempercepat perubahan degeneratif pada tulang belakang leher. Ketujuh, pengobatan Tiongkok percaya bahwa kenari, daging shamrock, tanah mentah dan wijen hitam memiliki fungsi mengencangkan sumsum ginjal dan dapat dikonsumsi dalam jumlah kecil di bawah bimbingan dokter dengan cara yang wajar untuk memperkuat otot dan tulang serta menunda degenerasi ginjal dan sendi.