Tahukah Anda bahwa osteoartritis adalah “penyakit muda”?
Ini bukan pernyataan yang mengkhawatirkan. Osteoartritis terjadi pada orang yang lebih tua dan dikenal sebagai ‘ageing arthritis’. Hanya setelah beberapa waktu berlalu, barulah gejala osteoartritis menjadi lebih jelas.
Salah satu angka yang mengejutkan adalah bahwa 90% orang dewasa berusia 40 tahun memiliki beberapa tingkat perubahan osteoartritis pada sendi penahan beban, yaitu pinggul, lutut, pergelangan kaki, kaki dan tulang belakang.
Enam prinsip dasar untuk mencegah osteoartritis lutut
1. Kendalikan berat badan Anda
Ketika berjalan, lutut mengalami 3-6 kali gaya berat tubuh. Apa artinya ini? Ini berarti bahwa ketika seseorang membawa sekantong beras seberat 10kg, maka untuk setiap langkah yang diambilnya, gaya pada lututnya akan meningkat sebesar 30-60kg; jika B memiliki berat 10kg lebih berat dari A, maka kehidupan sehari-harinya seperti membawa sekantong beras seberat 30-60kg di atas lututnya selamanya dibandingkan dengan A. Dan itu hanya dalam keadaan berjalan, belum lagi dalam olahraga berat (misalnya saat berlari dan melompat). Jadi, dengan mengurangi berat badan Anda, Anda mengurangi tekanan pada sendi penahan beban dan mengurangi keausan.
2. Olahraga teratur
Ungkapan hidup adalah tentang olahraga mencakup kehidupan persendian. Program latihan yang paling sehat untuk persendian adalah 30 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap hari, tidak kurang dari lima hari seminggu. Tentu saja, olahraga intensitas rendah (misalnya berjalan kaki) juga berguna dan lebih baik daripada tidak berolahraga sama sekali. Sendi, seperti mobil, kehilangan vitalitas jika tidak digunakan secara teratur dan rentan terhadap kerusakan dan masa hidup yang lebih pendek. Bentuk latihan terbaik untuk lutut adalah bersepeda, berenang, dll. Banyak orang bertanya mengapa bersepeda baik untuk sendi lutut. Alasannya sederhana: ketika bersepeda, sebagian besar berat tubuh berada di bokong dan lutut tidak terlalu tertekan.
3, belajar melindungi persendian
Pemanasan sebelum berolahraga, aktivitas dalam jumlah sedang, peregangan. Jika ini adalah latihan berat atau latihan konfrontasi, waktu pemanasan tidak boleh kurang dari 10 menit.
Jaga agar persendian Anda tetap hangat, hindari kedinginan dan lembab ~ ada yang disebut bantalan lutut.
Memperkuat otot paha, terutama kekuatan paha depan, misalnya, mengendarai sepeda statis.
Konsumsi suplemen kalsium, terutama bagi wanita di atas 40 tahun. Ketika terjadi osteoporosis, persendian rentan terhadap penyakit ~ ibarat rumah dengan fondasi yang lemah, dindingnya cenderung runtuh.
Mengingat pola makan modern, harap perhatikan indikator asam urat Anda dan jangan sampai terkena asam urat. Pecinta alkohol perlu membawa lebih banyak makanan ringan Berolahraga, atau tidak, inilah saatnya untuk memilih sepasang sepatu yang cocok. Sepatu olahraga yang fleksibel dan bersol tebal dengan tumit yang lebar dan sedikit lebih tebal adalah yang terbaik untuk persendian.
4. Hindari menerapkan gaya konstan pada persendian
Pendakian, apabila otot-ototnya tidak cukup kuat, harus dihentikan bila perlu. Jika Anda perlu berjongkok untuk waktu yang lama, pindahkan bangku pendek untuk secara efektif “menyelamatkan” kehidupan lutut. Hindari menaruh terlalu banyak beban pada lutut Anda dalam kehidupan sehari-hari. Jika Anda berdiri diam untuk waktu yang lama, bergeraklah dengan sengaja. Selalu beristirahat ketika otot Anda lelah. Ketika otot Anda lemah, dampaknya pada persendian Anda meningkat secara eksponensial.
5. Perhatikan gejala nyeri
Ketika sendi mengalami nyeri dan ketidaknyamanan, ini menandakan bahwa sendi mulai tidak berfungsi dengan baik. Bisa jadi terlalu banyak berolahraga atau kurang berolahraga. Inilah saatnya Anda harus beristirahat dan melihat apa yang terjadi selanjutnya. Nyeri adalah sinyal untuk berhenti berolahraga. Keseimbangan yang efektif antara istirahat dan olahraga adalah jaminan terbaik bagi kesehatan sendi.
6. Jangan acuh tak acuh terhadap cedera lutut
Cedera lutut di masa muda adalah salah satu alasan utama untuk perkembangan osteoartritis di usia tua. Struktur lutut itu rumit dan begitu juga dengan cedera, tetapi apakah itu cedera tulang rawan, cedera meniskus atau cedera ligamen, bisa ada konsekuensi serius jika tidak diobati. Apabila terjadi cedera, segera pergi ke dokter spesialis lebih cepat daripada nanti.
Hal lain, yang dibuat sebelumnya: ketika lutut bengkak, sering kali mengindikasikan adanya cedera serius di dalamnya.
Sebagai catatan akhir, prinsip-prinsip ini, jelas juga berguna bagi orang lanjut usia, yang kakinya sudah tidak berfungsi dengan baik. Kami berharap semua orang memiliki lutut yang sehat.
Sendi, khususnya lutut, adalah bagian penting dari “rantai” gerakan. Strategi pemeliharaan yang terbaik adalah tidak menggunakannya secara hemat, tetapi menggunakannya secara bijaksana, untuk mengklasifikasikan jenis dan intensitas latihan menurut usia dan kondisi fisik, dan pada akhirnya untuk mencapai keseimbangan antara penggunaan bersama dan pemeliharaan melalui latihan ilmiah. Semakin cepat Anda melakukan ini, semakin baik.