Sambil menikmati dunia kantor tanpa kertas dan Internet yang penuh warna dan nyaman, pernahkah Anda memperhatikan fakta bahwa kondisi kerja seperti ini, di mana Anda hanya duduk diam dan sedikit bergerak, membuat Anda mengalami nyeri leher, bahu dan punggung? Di gedung-gedung perkantoran besar, semakin banyak orang muda yang mengeluhkan “nyeri leher”, “nyeri bahu”, dan “nyeri pinggang”. Spondilosis serviks dan lumbal, yang dulunya hanya menjadi masalah bagi orang paruh baya dan lanjut usia, telah menjadi epidemi di kalangan anak muda dalam beberapa tahun terakhir, menjadi “masalah besar” dalam kehidupan sehari-hari mereka. Hal ini terutama terjadi di kalangan copywriter, editor jaringan, guru, desainer grafis, profesional TI dan pekerja sekuritas, dan tidak ada kekurangan kasus perubahan struktural yang serius pada tulang belakang. Mari kita lihat karakteristik fisiologis tulang belakang leher dan lumbar. Tulang belakang leher, dengan tujuh tulangnya, sangat mudah bergerak, terhubung pada 45 ° satu sama lain, dan tidak ada cakram intervertebralis antara vertebra serviks pertama dan kedua, yang semuanya membuat tulang belakang leher memiliki stabilitas yang buruk. Pada tulang belakang lumbal, kelima tulang tebal ini membawa beban batang tubuh dan lebih rentan terhadap penyakit ketika kelebihan beban. Jika Anda bekerja berjam-jam menatap layar komputer, postur tubuh yang buruk menyebabkan seluruh tulang belakang dalam keadaan bengkok dan berubah bentuk, dan ligamen serta otot-otot seluruh tulang belakang berada dalam lingkungan iskemia dan hipoksia. Jika Anda tidak memperhatikan aktivitas leher dan pinggang, lama kelamaan, mudah menyebabkan deformasi vertebra serviks dan lumbal; jika layar komputer tidak dalam posisi datar, tubuh manusia di tempat kerja dalam waktu lama untuk memelintir leher dan bahkan pinggang ke satu arah, kemungkinan besar menyebabkan dislokasi sendi kecil; kepala diperpanjang untuk waktu yang lama, tetapi juga menyebabkan kekakuan dan pusing serviks, sakit kepala, mati rasa tungkai, mual dan muntah, dll., dan kasus-kasus serius akan menyebabkan cakram intervertebralis hernia yang menekan akar saraf dan menyebabkan kelumpuhan. Selain itu, nyeri pada leher, bahu dan punggung bawah juga berhubungan dengan kebiasaan gaya hidup dan perubahan iklim seperti dingin dan lembab. Untuk mengucapkan selamat tinggal pada rasa sakit ini, penting untuk membangun kebiasaan gaya hidup yang tepat: postur duduk yang baik. Umumnya duduklah dalam posisi yang alami, dengan dada lurus dan kepala sedikit dimiringkan ke depan. Ketinggian meja dan kursi yang sesuai. Jika ketinggian meja atau kursi tidak sesuai, kepala akan dimiringkan ke belakang atau ke depan, menyebabkan ketegangan pada otot leher dan bahu. Hindari posisi leher dan punggung bawah dalam waktu yang lama. Ketika Anda merasa sedikit lelah, Anda dapat meninggalkan tempat duduk Anda dan berjalan, atau melakukan beberapa latihan peregangan sederhana setiap jam, selama 1 hingga 2 menit, untuk mempelajari perawatan diri. Jika komputer diletakkan di samping, disarankan untuk mengubah posisi monitor dari satu sisi ke sisi lainnya secara teratur. Ini semua adalah cara yang baik untuk mencegah dan meringankan nyeri leher dan punggung. Sesuaikan postur tidur yang wajar, dengan bantal dan tempat tidur dengan ketebalan dan kelembutan yang sesuai. Perhatikan agar leher dan punggung bawah tetap hangat. Angin dan dingin sering kali menyebabkan kejang otot dan kekakuan, yang dapat mengakibatkan bantal terjatuh, gangguan sendi kecil pada tulang belakang leher dan pinggang, serta fibrilasi otot. Perkuat tubuh Anda dengan olahraga. Latihan fungsional untuk leher dan punggung bawah dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan otot lokal, stabilitas tulang belakang leher dan lumbal, serta ketahanan terhadap cedera regangan.