Terapi olahraga Aktivitas yang harus dihindari 1. Hindari berjalan naik dan turun tangga sebisa mungkin, karena akan lebih merusak sendi patellofemoral. 2. Hindari berjalan di tanah yang tidak rata, termasuk jalan berbatu yang disebut “jalan setapak”. 3. Hindari berjalan dengan sepatu hak tinggi. 4. Hindari berdiri, duduk, dan berjalan dalam waktu lama. Terapi olahraga yang sesuai 1, kontraksi isometrik paha depan: kami umumnya merekomendasikan agar lutut pasien yang terkena diluruskan dan lutut yang berlawanan ditekuk (untuk menghindari peningkatan tekanan pada vertebra lumbal), pasien berinisiatif untuk melakukan latihan terus menerus pada otot paha, pada saat ini, pasien dapat menyentuh otot paha depan dengan tangan untuk “mengeras” secara signifikan. Durasi setiap pengencangan paha adalah 5-10 detik, dan seterusnya berulang kali. 2 . Latihan mengangkat kaki lurus: mengangkat kaki dapat dilakukan dalam posisi terlentang, posisi berbaring miring, dan posisi duduk. Posisi terlentang sebagian besar digunakan pada periode awal pasca trauma dan sulit bagi pasien untuk berlatih dalam posisi duduk. Untuk menghindari pengaruh otot iliopsoas, sendi lutut kontralateral harus dibawa ke posisi tertekuk saat berolahraga dalam posisi terlentang; posisi duduk sepenuhnya menghilangkan pengaruh otot iliopsoas. 3. Latihan resistensi progresif: cara yang disempurnakan dari latihan mengangkat kaki lurus untuk paha depan, yaitu dengan beban yang dipasang pada sendi pergelangan kaki untuk menambah beban guna meningkatkan kekuatan otot paha depan. Perhatikan bahwa prinsip-prinsip berikut ini digunakan saat berolahraga: beban berat dengan pengulangan yang lebih sedikit; beban sedang dengan pengulangan yang lebih banyak. Posisi desain umum: beban maksimum (RM) untuk menyelesaikan 10 repetisi sekarang diukur dan ini diambil sebagai angka dasar. Latihan selanjutnya dilakukan dalam tiga set; untuk set pertama, ambil 1/2 volume RM dan ulangi sebanyak 10 kali pengulangan. Untuk set kedua, ambil 3/4 dari RM dan ulangi 10 kali, dan untuk set ketiga, ambil seluruh RM dan ulangi 10 kali. Istirahat 1 menit di antara setiap set dan lakukan sekali sehari. Tinjau RM seminggu sekali untuk mengoreksi beban yang sebenarnya selama latihan dan gunakan sebagai dasar untuk latihan minggu berikutnya. 4. Latihan ekstensi lutut terminal: Latihan ekstensi lutut terminal adalah latihan ekstensi lutut di mana lutut ditekuk dalam 30° melawan gravitasi tungkai. 5. Berenang: Daya apung air mengurangi beban pada sendi lutut dan daya tahan air melatih kekuatan paha depan. Fleksi dan ekstensi lutut di dalam air dapat secara signifikan mengurangi gejala osteoartritis dan pada saat yang sama melatih fungsi kardiorespirasi.