Latihan perawatan kesehatan herniasi diskus intervertebralis lumbal untuk herniasi diskus intervertebralis lumbal, osteofit lumbal, ketegangan otot lumbal, linu panggul, dan pasien lainnya. Rangkaian latihan kesehatan ini sederhana, mudah dipahami, dengan relaksasi otot lumbal, melembutkan ligamen, pemulihan kelengkungan fisiologis tulang belakang lumbal, mengurangi peran tekanan diskus intervertebralis. Tindakan pelatihan tulang belakang lumbal: 1, gerakan bangun: jaga punggung bawah dan pinggul tetap rileks. 2, peregangan lutut tunggal: tarik satu sisi sendi lutut sampai Anda merasakan peregangan punggung bawah dan pinggul sedang, sisi lain dari lutut mengulangi tindakan yang sama. 3 . Peregangan pinggang tengah: Dada menghadap ke tanah, regangkan tubuh bagian atas ke depan sebanyak mungkin. 4 . Sit-up: Letakkan kaki Anda pada posisi tinggi, letakkan lengan Anda di belakang leher atau di depan dada, ratakan seluruh panggul Anda, dan angkat kepala dan sendi bahu Anda. 5. Angkat panggul: Angkat punggung ke tempat tidur melalui otot perut dan pinggul. 6 . Latihan Ekstensi Punggung: Tangan diletakkan di punggung untuk mengangkat tubuh bagian atas dari tempat tidur sambil menjaga dagu tetap kencang. 7. Ekstensi pinggul tengkurap: jaga agar lutut tetap terkunci sambil menjaga tungkai bawah 8-10 cm dari tempat tidur. 8 . Peregangan tungkai terisolasi: jaga agar satu sisi sendi lutut tetap terkunci, pada saat yang sama buat tungkai bawah dari tempat tidur 8-10 cm, pada saat yang sama sisi lain dari tungkai atas terangkat. 9, peregangan ke dinding: satu sisi tungkai atas untuk menopang dinding, sisi lain dari tungkai atas untuk membantu sendi pinggul perlahan-lahan ke bawah aktivitas dinding. 10, duduk peregangan punggung bawah: duduk dengan lutut terbuka, tubuh membungkuk ke depan, untuk mempertahankan peregangan punggung bawah yang nyaman. 11, rotasi batang bawah: lutut menyatu ke dada, dari satu sisi tubuh ke sisi lain dari aktivitas, ke tempat tidur. 12 . Retraksi paha depan: pertahankan betis dekat dengan pinggul sampai Anda merasakan retraksi yang tepat di paha depan.