Banyak orang gagal menurunkan berat badan karena mereka memilih diet yang salah atau melakukan kesalahpahaman tentang penurunan berat badan. Jadi, penting bagi Anda untuk mengenali kebenaran ini sebelum menurunkan berat badan. Mari kita lihat metode penurunan berat badan yang salah! Cara yang salah untuk menurunkan berat badan 1, makanan tunggal untuk menurunkan berat badan Salah: setiap hari hanya makan apel atau sayuran dan makanan tunggal lainnya, secara keliru mengira bahwa ini dapat mengurangi asupan, konsumsi lemak yang cukup besar, tetapi pada gilirannya akan membuat tubuh menjadi tidak seimbang. nutrisi, merusak kesehatan. Benar: Faktanya, sebagian besar rahasia pengendalian diet terletak pada “jumlah”, awalnya makan 4 tael nasi, sekarang berubah menjadi 2 tael; awalnya makan PIZZA utuh, sekarang berubah menjadi sepotong kecil, sehingga Anda dapat menikmati kelezatannya, tetapi asupannya tidak terlalu banyak. 2. Tidak berolahraga untuk menurunkan berat badan Salah: Mengatur pola makan dan membatasi jumlah makanan yang Anda makan setiap hari tanpa berolahraga hanya akan membuat otot-otot Anda mengecil dan menghambat tubuh Anda untuk mengkonsumsi energi. Benar: Dengan jumlah olahraga yang tepat, Anda dapat meningkatkan metabolisme dasar dan secara efektif mengurangi lemak tubuh. 3 . Menurunkan berat badan di tengah jalan Salah: Jika Anda mengurangi asupan makanan dan menurunkan berat badan, berat badan Anda akan stagnan setelah sekitar tiga atau empat minggu, dan ini adalah hal yang normal serta tidak perlu dikhawatirkan. Benar: Jika Anda tidak mengubah kebiasaan Anda, penurunan berat badan tidak akan berhasil dalam jangka panjang, dan sangat mudah untuk kembali naik. 4. Terlalu fokus pada berat badan Salah: Berat badan bukanlah satu-satunya hal yang penting. Yang penting adalah apakah lemak tubuh sudah berkurang? Ketahuilah bahwa metode sauna berkeringat, penurunan berat badan hanyalah kehilangan air, bukan lemak tubuh. Benar: Dua orang dengan berat badan yang sama dapat menunjukkan perbedaan bentuk tubuh karena struktur tubuh dan kandungan lemak mereka. Misalnya, A mungkin terlihat lebih gemuk dari B, tapi mungkin berat badannya tidak sebanyak B. Hal ini sepenuhnya disebabkan oleh fakta bahwa kandungan lemak A lebih besar dari B. 5. Kesalahan diet yang sangat buruk: Jangan pernah mengurangi asupan kalori secara ekstrem. Hal ini dapat membuat tubuh Anda turun dan menyebabkan kondisi seperti anemia yang dapat merusak kesehatan Anda. Benar: Ini adalah prinsip dasar untuk mengembangkan pola makan yang seimbang dan bergizi dan tidak makan berlebihan. 6. Menurunkan berat badan terlalu banyak dalam waktu singkat Salah: Diet yang menghasilkan penurunan berat badan dalam waktu singkat tidak berkelanjutan dan dapat menjadi kontraproduktif, yang mengarah pada makan berlebihan. Benar: Berbagai sumber menunjukkan bahwa menurunkan berat badan lebih dari 1 kg dalam seminggu akan menyebabkan beban yang berlebihan pada tubuh dan tidak dianjurkan. Mitos penurunan berat badan: Mitos 1: “Hari sauna kurus”? Sauna pertama yang mengukus keras selama setengah jam, dan kemudian dibungkus dengan bungkus plastik telah dioleskan ke tubuh krim, dikirim ke dalam kapsul berulang kali dikukus, ini adalah banyak toko pelangsing yang akan mengulangi operasi satu langkah, beberapa tamu mengeluh, “dikukus selama beberapa jam, kulit takut mengalami dehidrasi!” Tetapi para pelangsing di toko selalu berhasil meyakinkan Anda untuk menerimanya, bagaimanapun juga – angka pada timbangan terus turun! T: Apakah langkah “mengukus” dalam proses pelangsingan itu perlu? Bukankah semua berat badan yang turun akan menjadi air dalam tubuh saya? J: Penggunaan sinar infra merah untuk memanaskan tubuh menyebabkan pembuluh darah dan pembuluh limfatik melebar, sehingga tubuh dapat membuang sejumlah besar limbah dan racun, sebuah proses yang memang diperlukan selama sesi pelangsingan. Namun, biasanya proses ini memakan waktu kurang dari setengah jam, atau kurang dari itu di musim panas. Jika seluruh proses pelangsingan (biasanya 1 hingga 2 jam) terasa “mengepul” atau berulang kali membuat Anda berulang kali buang air kecil, maka ketahuilah bahwa sebagian besar berat badan yang Anda turunkan mungkin benar-benar air! Para tamu dapat menilai keaslian proses dengan cara berikut: jika Anda “mengukus” di awal proses pelangsingan, Anda harus berhenti ketika Anda merasakan tubuh Anda sedikit berkeringat dan pori-pori Anda terbuka; jika Anda “mengukus” di tengah-tengah proses pelangsingan, Anda akan merasa bahwa Anda mengeluarkan minyak dan Tubuh harus berhenti ketika semua pori-pori sudah terbuka. Mitos 2: “Penurunan berat badan dengan cepat”? “Satu bulan untuk menurunkan 20 ~ 30 pon”, “tiga hari bisa 6 ~ 8 pon lebih ringan”, “sekali efektif, tidak ada lemak seumur hidup”… Yang paling penting adalah memastikan bahwa Anda memiliki gagasan yang baik tentang apa yang Anda hadapi. Dan semua orang gemuk adalah “gemuk seumur hidup”, mengapa toko pelangsing ini masih beriklan di tahun depan? T: Apakah ada cara cepat untuk menurunkan berat badan? Berapa berat badan yang wajar untuk diturunkan? J: Obesitas adalah masalah kronis jangka panjang, tetapi sering disalahpahami sebagai masalah sementara yang dapat diselesaikan dalam satu “langkah” dengan diet ketat atau cara lain hanya dalam beberapa bulan. Namun, seperti yang diketahui oleh sebagian besar orang yang kelebihan berat badan, manajemen berat badan membutuhkan usaha seumur hidup. Jika ingin aman dan efektif, program penurunan berat badan apa pun harus dipertimbangkan dengan pandangan jangka panjang, jika tidak maka akan berakhir dengan membuang-buang uang dan usaha. Mitos #3: “Lelah menjadi kurus”? Anda pergi ke gym, membeli kartu member dan pergi ke gym setiap hari sepulang kerja untuk menari selama satu jam, tapi berat badan Anda tidak turun satu kilogram pun setelah beberapa minggu! Bukankah olahraga adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan? Mengapa tidak berhasil? Bagian terburuknya adalah saya berhenti berolahraga karena tidak bisa menurunkan berat badan, dan berat badan saya malah bertambah lebih banyak dari sebelumnya. T: Jika Anda berolahraga, apakah Anda bisa menurunkan berat badan? J: Rata-rata orang harus terus berolahraga secara intensif selama 45 menit sebelum mereka mulai menurunkan berat badan. Diperkirakan bahwa seorang wanita hanya dapat kehilangan 1 kg lemak setelah berjalan dengan kecepatan 5 km/jam selama 96 jam dan 37 menit. Belum lagi setelah berolahraga berat, nafsu makan sering meningkat dan lebih banyak yang dimakan tanpa berpikir panjang. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga secara rutin, teratur tapi tidak berlebihan. Idealnya adalah melakukan olahraga rata-rata 3 jam per minggu, yang berarti 1 jam olahraga setiap dua hari sekali.