Bersosialisasi adalah kegiatan yang sangat diperlukan bagi semua orang dalam kehidupan modern, tetapi banyak introvert, terutama wanita muda, merasa tidak nyaman dalam interaksi interpersonal dan mengalami fenomena seperti tersipu, berkeringat, detak jantung yang cepat, gagap, dan kehilangan kata-kata, fenomena yang dikenal sebagai “fobia sosial”. Fobia sosial umum: Jika Anda menderita fobia sosial umum, Anda akan takut menjadi pusat perhatian di mana pun, dalam situasi apa pun. Anda menyadari bahwa semua orang di sekitar Anda melihat Anda dan mengamati setiap tindakan kecil Anda. Anda takut berkenalan dengan orang asing, atau bahkan makan atau minum di tempat umum. Anda sebisa mungkin menghindari pergi ke mal dan restoran. Anda tidak pernah takut untuk berdebat dengan atasan, rekan kerja, atau siapa pun untuk mempertahankan hak-hak Anda. Fobia Sosial Spesifik: Jika Anda menderita fobia sosial spesifik, Anda memiliki ketakutan khusus terhadap situasi atau peristiwa tertentu. Misalnya, Anda takut berbicara di depan umum dan tampil di depan umum. Meskipun demikian, Anda tidak takut dalam situasi sosial lainnya. Penjual, aktor, guru, pemain musik, dan sebagainya, sering kali memiliki fobia sosial yang spesifik. Mereka tidak aneh dalam berurusan secara umum dengan orang lain, tetapi ketika mereka diminta untuk tampil di atas panggung, atau memberikan pidato publik, mereka merasa sangat ketakutan, sering menjadi gagap, atau bahkan menggelepar di tempat. Orang dengan fobia sosial selalu khawatir akan mempermalukan diri mereka sendiri di depan orang lain, dan mereka merasa sangat cemas sebelum menghadiri pertemuan sosial apa pun. Mereka akan membayangkan bagaimana mereka akan mempermalukan diri mereka sendiri di depan orang lain. Ketika mereka benar-benar bersama orang lain, mereka akan merasa lebih tidak wajar dan bahkan tidak bisa mengucapkan sepatah kata pun. Ketika pesta selesai, mereka akan menghidupkan kembali rekaman dari apa yang baru saja mereka lakukan berulang-ulang di kepala mereka, meninjau kembali bagaimana mereka menangani setiap detail dan apa yang seharusnya mereka lakukan dengan benar. Kedua jenis fobia sosial ini memiliki gejala fisik yang serupa: mulut kering, berkeringat, detak jantung yang cepat, dan ingin pergi ke kamar mandi. Gejala yang mungkin terlihat oleh orang-orang di sekitar mereka termasuk wajah merah, gagap dan terbata-bata, dan sedikit kewaspadaan. Kadang-kadang, penderita menemukan diri mereka bersiul dan memiliki tangan dan kaki yang dingin. Hasil terburuknya adalah penderita mengalami kepanikan. Fobia sosial adalah gangguan psikologis yang sangat menyusahkan dan secara serius mempengaruhi kehidupan dan pekerjaan pasien. Banyak hal yang dapat dilakukan oleh orang biasa dengan mudah menjadi hal yang menakutkan bagi penderita fobia sosial. Penderita mungkin berpikir bahwa dirinya adalah orang yang membosankan dan menganggap orang lain juga berpikir demikian. Penderita kemudian menjadi terlalu sensitif dan lebih enggan mengganggu orang lain. Hal ini, pada gilirannya, dapat membuat penderita merasa lebih cemas dan tertekan, yang dapat memperburuk gejala fobia sosial. Banyak penderita yang mengubah hidup mereka untuk mengakomodasi gejala-gejala mereka. Mereka (dan keluarga mereka) harus melewatkan banyak kegiatan yang berarti. Mereka tidak bisa pergi ke mal untuk berbelanja, tidak bisa memiliki hubungan gender yang normal, tidak bisa membawa anak-anak mereka ke taman, dan bahkan harus melepaskan kesempatan kerja yang baik untuk menghindari berurusan dengan orang lain. Bagaimana kita bisa menghilangkan penyakit mental ini? Lima langkah berikut ini sangat efektif dan mungkin bisa dicoba: 1, lakukan latihan untuk mengatasi rasa malu. Misalnya: kedua kaki berdiri dengan mulus, lalu angkat tumit dengan lembut, tahan selama beberapa detik lalu letakkan, setiap kali berulang kali lakukan 30 kali, setiap hari sehingga dua atau tiga kali, Anda dapat menghilangkan perasaan terganggu. 2, rasa malu membuat orang bersiul, oleh karena itu, untuk memaksa diri mereka sendiri untuk melakukan beberapa kali peluit yang dalam dan panjang dan berirama, yang dapat membuat ketegangan dapat dihilangkan, untuk pembentukan kepercayaan diri untuk meletakkan fondasi. 3, dengan orang lain bersama-sama, apakah itu pertemuan formal dan informal, mungkin ingin memegang sesuatu di tangan di awal, seperti buku, saputangan atau hal-hal kecil lainnya. Memegang benda-benda tersebut, bagi orang yang pemalu, akan merasa nyaman dan memiliki rasa aman. 4. Belajarlah untuk melihat orang lain tanpa rasa takut dan penuh perhatian. Tentu saja, sulit bagi orang yang pemalu untuk mulai melakukan hal ini, tapi Anda harus belajar. Bayangkan, jika Anda selalu menghindari tatapan orang lain, selalu menatap perabot atau sudut yang jauh, bukankah itu tampak kekanak-kanakan? Bukankah Anda dan orang lain memiliki kedudukan yang setara? Mengapa Anda tidak mengeluarkan sedikit keberanian untuk menatap orang lain dengan berani dan percaya diri? 5, terkadang rasa malu Anda tidak sepenuhnya disebabkan oleh rasa gugup yang berlebihan, tetapi karena bidang pengetahuan Anda terlalu sempit, atau terlalu sedikit mengetahui peristiwa terkini. Jika Anda sering membaca buku-buku ekstrakurikuler, koran, dan majalah, untuk mengembangkan wawasan mereka sendiri, kaya akan pengalaman mereka sendiri, Anda akan menemukan bahwa dalam acara-acara sosial Anda dapat mengekspresikan pandangan Anda tanpa kesulitan. Hal ini akan membantu Anda membangun kepercayaan diri dan mengatasi rasa malu.