Pinggang adalah bagian tubuh manusia yang paling penting untuk dihubungkan, banyak aktivitas tubuh kita yang membutuhkan pinggang untuk menopang, dan banyak orang yang biasanya tidak memperhatikan, sering melakukan beberapa tindakan yang melukai pinggang. Dan dalam beberapa tahun terakhir, tonjolan cakram lumbal, selain tidak melakukan olahraga dengan baik, beberapa tindakan cedera pinggang juga akan memperparah penyakit ini, lalu, tindakan mana yang akan menyebabkan cedera pinggang? 1, bersarang di sofa Tekstur sofa yang lembut akan memungkinkan pinggul orang tenggelam, tubuh bersarang, terasa sangat nyaman, tetapi karena posisi lutut lebih tinggi dari pinggang, lengkungan belakang, otot pinggang akan diregangkan, sehingga bebannya akan besar, otot pinggang yang tidak banyak bergerak akan mudah lelah. 2, kaki yang diregangkan dua kaki akan menyebabkan kemiringan panggul, vertebra lumbal di bawah tekanan yang tidak merata, mengakibatkan ketegangan otot lumbal, hal yang sama juga akan menyebabkan gaya yang tidak merata pada diskus intervertebralis lumbal, waktu yang lama postur tubuh ini merupakan faktor risiko herniasi diskus lumbal. Terutama remaja dalam masa pertumbuhan dan perkembangan, kaki yang sering direntangkan rentan terhadap pembentukan bungkuk dan kelengkungan tulang belakang. 3, tidur telentang Apakah itu istirahat makan siang tidur di atas meja, atau tidur di malam hari untuk tidur dengan posisi tidur telentang, kesehatan tulang belakang lumbal berdampak negatif. Mantan vertebra lumbar ke depan, otot tulang belakang lumbar mudah kelelahan nyeri, tetapi juga mudah untuk meregangkan ligamen belakang; yang terakhir akan membuat vertebra lumbar lebih cembung ke depan, otot punggung tertarik ke depan, otot dan jaringan tulang dan tidak bisa mendapatkan istirahat yang cukup dalam tidur. 4, pekerjaan tegak jangka panjang Pekerjaan tegak jangka panjang akan menyebabkan ketegangan otot lumbar, stres jangka panjang tulang belakang lumbar meningkat, risiko tonjolan cakram lumbar meningkat. Misalnya, salesman bekerja sambil berdiri dalam waktu lama dan otot-otot di punggung bawah menjadi tegang, sehingga menyebabkan herniasi lumbal. 5, seorang diri membawa benda berat membawa benda berat akan membuat tubuh secara keseluruhan miring, arah gaya pada diskus intervertebralis tidak seragam, ketegangan otot tidak sama, gaya satu tangan, distribusi berat badan yang tidak merata akan membuat tulang belakang di kedua sisi gaya tidak merata, bahaya pada diskus intervertebralis sangat besar. 6, duduk bersila Banyak orang duduk, seperti bersila, atau satu kaki bertumpu pada kaki lainnya. Namun lama kelamaan, hal ini akan menyebabkan ketidakseimbangan otot di sisi kiri dan kanan kaki, yang pada gilirannya akan mempengaruhi otot pinggang. 7, memakai sepatu hak tinggi Sol sepatu memiliki fungsi sebagai pondasi, yang secara langsung mempengaruhi pusat gravitasi tubuh. Mengenakan sepatu hak tinggi akan membuat pusat gravitasi tubuh bergeser secara berlebihan, yang pasti akan menyebabkan panggul miring ke depan, tekukan tulang belakang meningkat, gaya tulang belakang lumbal menjadi terkonsentrasi, dalam jangka panjang sehingga mudah menyebabkan cedera cakram intervertebralis. 8, berjalan sambil menyelipkan ponsel sambil berjalan dan bermain dengan ponsel, akan menyebabkan punggung condong ke depan, tubuh untuk menjaga keseimbangan, secara tidak sadar perut cembung ke depan, kekuatan tubuh bagian atas akan tertekan di tulang belakang lumbal, lama kelamaan, mudah menyebabkan nyeri otot pinggang. 9, membungkuk untuk membawa barang-barang berat Langsung membungkuk untuk membawa barang akan menyebabkan peningkatan kekuatan yang tiba-tiba pada diskus lumbal, yang dapat dengan mudah membuat diskus lumbal menonjol melalui area yang lemah, dan banyak pasien dengan nyeri punggung bawah mengalami peningkatan gejala setelah membungkuk untuk membawa barang berat. 10 . Bangun atau duduk terlalu cepat Ketika Anda bangun di pagi hari, Anda dapat bangkit dari tempat tidur, atau ketika Anda duduk, Anda dapat bergerak terlalu cepat dan berdiri tiba-tiba dengan kekuatan pinggang dan kaki Anda sendiri, semua tindakan ini dapat menyebabkan cedera pada tulang belakang lumbal dan otot pinggang. Berat badan yang sehat membuat Anda lebih energik. Jika Anda kelebihan berat badan, hal ini dapat membuat otot punggung Anda berada di bawah tekanan yang luar biasa dan menurunkan berat badan dapat membuat perbedaan yang signifikan pada rasa sakit dan ketidaknyamanan di punggung Anda. Selain itu, postur duduk, tidur, atau berdiri yang baik secara teratur, serta olahraga teratur akan membantu meminimalkan kondisi nyeri punggung. Penting untuk dicatat bahwa olahraga teratur baik untuk tubuh, tetapi harus berhati-hati untuk menghindari beban yang berlebihan dan tidak membuat otot punggung Anda tegang.