Latihan rehabilitasi olahraga untuk sinovitis lutut terutama dibagi menjadi dua tahap: tahap akut dan tahap pemulihan.
1. Tahap akut: sendi lutut tidak boleh melakukan aktivitas yang berlebihan selama tahap akut sinovitis lutut. Anda dapat memilih untuk beristirahat, mengangkat tungkai yang terkena dan mengangkat kaki lurus, kontraksi isometrik paha depan, berjongkok di dinding tanpa beban dan latihan rehabilitasi olahraga lainnya.
2. Masa pemulihan: Selama masa pemulihan sinovitis lutut, kekuatan otot di sekitar sendi lutut harus diperkuat untuk mengembalikan fungsi motorik sendi lutut. Jongkok menahan beban, jongkok panah, pelatihan stabilitas lutut, dll. Dapat dilakukan.
(1) Jongkok berbeban: pertahankan postur jongkok yang benar, punggung lurus, kaki selebar bahu atau sedikit lebih lebar dari bahu, pengencangan batang tubuh, bokong duduk ke belakang, sendi lutut sejauh mungkin tidak lebih dari jari kaki, dumbel atau kettlebell dapat digunakan untuk menahan beban.
(2) Panah Jongkok: jaga tubuh tetap tegak, buka bagian depan dan belakang kedua tungkai bawah, turunkan kaki depan secara bertahap, jaga agar sendi lutut tidak lebih dari jari kaki, turunkan kaki belakang hingga sendi lutut sedikit menyentuh tanah, lalu kembali.
(3) Latihan stabilitas lutut: Anda dapat melakukan penyangga satu kaki, latihan melempar dan menangkap bola di bidang yang tidak stabil seperti papan keseimbangan atau bantalan keseimbangan, dan secara bertahap meningkatkan kesulitan latihan dari mata terbuka ke mata tertutup.
Dianjurkan agar pasien dengan sinovitis lutut berkonsultasi dengan dokter tepat waktu, dan melakukan pelatihan rehabilitasi ilmiah di bawah bimbingan dokter dan terapis profesional, menghindari pelatihan buta sendiri, agar tidak menimbulkan konsekuensi yang merugikan.