Latihan kekuatan termudah dan teraman untuk otot leher Dengan semakin populernya produk elektronik “menunduk” seperti komputer, ponsel, dan tablet, orang-orang menghabiskan lebih banyak waktu dengan menundukkan kepala dalam kehidupan sehari-hari dan di tempat kerja, dan nyeri leher dan bahu adalah konsekuensinya. Apakah nyeri leher dan bahu selalu berarti “spondilosis servikal”? Tidak. Malahan, sebagian besar waktu itu adalah akibat dari kelelahan otot. Jadi, jika Anda adalah anggota dari kelompok “menundukkan kepala” atau “ponsel”, pelajari gerakan-gerakan sederhana berikut ini dan gunakan waktu untuk melatih otot-otot leher Anda untuk menguatkannya dan mencegah nyeri leher dan bahu! Konfrontasi kepala ke depan tangan ke belakang Konfrontasi kepala ke belakang tangan ke depan Konfrontasi kepala ke kiri tangan ke kanan Resep latihan dasar: Jaga kepala Anda dalam posisi netral (yaitu tepat di atas titik tengah garis bahu), pegang kedua tangan Anda bersama-sama dan konfrontasikan kepala Anda dengan kekuatan dari depan ke belakang, tahan selama 10 detik, istirahat selama 10 detik, lalu tahan selama 10 detik, istirahat selama 10 detik, dan seterusnya, 10 kali/kelompok, istirahat selama setengah menit, ganti ke arah berikutnya. Keempat arah – depan, belakang, kiri dan kanan – diselesaikan sebagai satu kelompok besar. Satu set di pagi hari dan satu set di malam hari. Catatan: 1. Latihan ini adalah latihan kekuatan otot leher yang paling mudah dan paling aman dan dapat dicoba pada tahap akut nyeri leher dan bahu, yang mengharuskan kepala tetap diam selama konfrontasi tangan dan kepala untuk menghindari ketidaknyamanan. 2. Resep latihan yang diberikan juga merupakan resep puluhan yang paling sederhana, dan Anda dapat menyesuaikan intensitas latihan Anda setelah dapat menyelesaikannya dengan mudah, misalnya waktu yang Anda tekankan setiap kali menjadi 15 detik, 20 detik …… 3. Adalah normal jika Anda mengalami rasa sakit dan ketegangan pada otot leher dan anggota tubuh bagian atas setelah latihan, tetapi jika Anda mengalami pusing, mual, muntah dan leher Namun demikian, jika Anda mengalami ketidaknyamanan seperti pusing, mual, muntah dan kesemutan pada otot leher dan bahu, Anda harus segera menghentikan latihan dan mencari pertolongan medis jika perlu.