1 . Miringkan kepala dan tarik napas: duduk di atas papan, duduk di ujung, berdiri, sebaiknya di papan yoga, kumpulkan perut Anda dan tarik napas, sambil mengangkat tulang belikat ke atas dan mengepalkannya ke belakang, tekuk tulang belakang ke belakang dan hirup udara secukupnya. Lakukan penghirupan hidung secara terukur dan bertahap. Selama periode latihan awal, kepala tidak boleh dimiringkan terlalu banyak dan jumlah hirupan tidak boleh terlalu banyak untuk mencegah fenomena pusing. Cina 2. Tahan napas: setelah menghirup, hentikan gerakan, ini adalah kondisi keberuntungan yang berlebihan, udara tidak lagi keluar masuk. Waktu untuk menahan nafas tidak boleh terlalu lama, jika tidak, Anda juga akan pusing. 3 . Tenggelamkan kepala Anda: di bawah premis bahwa mulut dan hidung Anda tidak membocorkan udara, angkat tulang belikat Anda ke atas, ke depan dan ke bawah, sambil melonggarkan bahu dan meruntuhkan pinggang Anda, dan menghirup sejumlah besar udara yang secara alami akan tenggelam ke dalam Dantian. Anda harus rileks baik secara fisik maupun mental saat menenggelamkan napas untuk mencapai pelonggaran bahu dan pinggang yang baik, dan perlahan-lahan menenggelamkan napas ke dalam Dantian dengan cara yang rileks dan alami. 4 . Tahan napas: tahan napas Anda setelah tenggelam ke dalam Dantian. 5 . Buang napas dan tahan napas: ketika efeknya tepat, perlahan-lahan buang napas yang dihirup, atau buang napas dengan suara “ah” yang ringan.