Hadirin sekalian, mari kita simak beberapa kutipan yang menyehatkan dari artikel ini. Saya harap Anda meluangkan waktu sejenak untuk menjaga kesehatan Anda. 1. Makanlah sarapan yang bergizi Sarapan adalah bahan bakar yang mengaktifkan kekuatan otak Anda sepanjang hari, dan Anda tidak boleh tidak menyantapnya. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa makan sarapan berkualitas baik dapat membuat orang berpikir tajam dan bereaksi secara fleksibel di pagi hari, serta meningkatkan efisiensi belajar dan bekerja. Penelitian juga menemukan bahwa orang yang memiliki kebiasaan sarapan cenderung tidak mengalami kenaikan berat badan dan memiliki daya ingat yang lebih baik. Departemen Kardiovaskular Rumah Sakit Fu Wai Beijing Tang Yida 2. 5 buah dan sayuran sehari Pada tahun 1991, Institut Kanker Nasional Amerika Serikat dan Yayasan Promosi Kesehatan, bersama-sama mempromosikan kampanye gizi nasional. Menurut survei, orang yang makan lebih banyak buah dan sayuran dapat mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Sarankan agar Anda, buah-buahan dan sayuran yang paling mudah dilihat, tangan bisa mendapatkan tempat, untuk mengingatkan diri mereka sendiri untuk makan lebih banyak buah dan sayuran, tetapi juga buah-buahan dan sayuran dapat dipotong dadu, sebagai camilan, daripada mereka yang akan membuat Anda gemuk biskuit, makanan ringan. 3. Olahraga 30 menit setiap hari Banyak penelitian menunjukkan bahwa olahraga 30 menit setiap hari dapat memperoleh manfaat olahraga, termasuk: pencegahan penyakit jantung, diabetes, osteoporosis, obesitas, depresi, dan sebagainya, dan bahkan beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat membuat orang merasa bahagia, dan meningkatkan rasa percaya diri. Jika Anda sudah lama tidak berolahraga, disarankan agar Anda melakukan pendekatan selangkah demi selangkah, perlahan-lahan tingkatkan durasi dan intensitasnya, Anda bisa mulai dari gerakan Jalan kaki yang paling sederhana, berjalan kaki 20-30 menit sehari, terus berjalan kaki, Anda akan bisa merasakan banyak manfaatnya. 4. Melakukan flossing dengan benang gigi Melakukan flossing dengan benang gigi tidak hanya dapat mengurangi kemungkinan kerusakan gigi, tetapi juga melindungi jantung Anda. Menurut American Academy of Periodontology, orang dengan penyakit periodontal lebih rentan terhadap penyakit arteri koroner daripada populasi umum. 5. Membawa alam ke dalam rumah Mendengarkan suara hujan yang membasahi dedaunan, atau melihat ikan yang berenang di air, dapat membuat orang merasa damai dan tenang. Para ahli mengatakan bahwa perasaan terikat dengan alam dapat mengurangi stres. Menanam tanaman dalam pot di rumah atau di kantor, atau memelihara ikan di akuarium adalah saran yang baik. 6. Berhenti Merokok Menghisap sebatang rokok menghasilkan lebih dari 4.000 bahan kimia, 40 di antaranya menyebabkan kanker, dan jumlah perokok yang meninggal akibat kanker paru-paru 16 kali lipat dari yang bukan perokok. Berhenti dari kebiasaan merokok tidak hanya baik untuk kesehatan Anda, tetapi juga merupakan tanda cinta kepada keluarga Anda, karena perokok pasif bahkan lebih beracun daripada perokok pasif, dan telah diklasifikasikan sebagai karsinogen nomor satu oleh WHO, dan anak-anak sering kali menjadi korban terbesar dari perokok pasif. Lebih dari seperempat kematian bayi mendadak disebabkan oleh asap rokok yang dihirup oleh bayi akibat orang tua mereka yang merokok. Perokok pasif juga dapat meningkatkan frekuensi asma pada anak-anak dan memperparah kondisi tersebut. 7. Matikan TV saat makan Penelitian tentang obesitas pada anak dan kebiasaan menonton para ahli menemukan bahwa anak-anak yang menonton TV sambil makan biasanya mudah menyebabkan obesitas, dan akan memperpanjang waktu menonton TV hingga 70 menit. Jadi, baik orang dewasa maupun anak-anak, saat makan malam, sebaiknya matikan TV, berkonsentrasilah untuk makan, nikmati makanan yang ada di atas meja. 8. Untuk bekerja tetapi juga untuk menghibur hanya tahu terkubur dalam pekerjaan, mudah kurang antusias, mungkin ingin sedikit bersantai. Siapkan lembar memo, kumpulkan kartun, lelucon, dan materi lucu lainnya, setiap hari dari waktu ke waktu untuk dikeluarkan untuk dibolak-balik, biarkan diri Anda tertawa beberapa kali. Anda juga dapat menumbuhkan beberapa minat di luar pekerjaan, kurangnya hiburan, sangat sulit untuk menghibur diri. 9. Meskipun Anda sibuk, Anda juga harus mengobrol dengan keluarga Anda Otoritas kardiologi Amerika, yang menjabat sebagai penasihat medis mantan Presiden AS Bill Clinton, O’Ninxu (Dean Ornish), setelah penelitian selama puluhan tahun menemukan bahwa memiliki hubungan yang dekat dapat mencegah dan memperlambat penyakit jantung, dan bahkan dapat memberikan daya tahan tubuh yang kuat untuk hidup. Tidak peduli seberapa berwarna kehidupan di luar, setiap orang membutuhkan hubungan intim di mana mereka dapat membuka diri dan berbagi isi hati. Jadi, sesibuk apa pun Anda, berbicaralah dengan keluarga Anda setiap hari untuk memelihara keintiman Anda dengan mereka. 10. Tidur nyenyak Kualitas tidur Anda lebih penting daripada jumlah waktu Anda tidur. Beberapa langkah yang dapat membuat Anda tidur lebih nyenyak: 1, pertama-tama aturlah tempat tidur, selimut, bantal ke kondisi yang paling nyaman. 2. Berbaringlah pada posisi yang paling alami dan nyaman. 3. Berbaringlah dan ambil napas dalam-dalam untuk membuat diri Anda rileks. Kemudian gunakan indera Anda untuk memindai dari ujung kepala hingga ujung kaki untuk melihat bagian mana yang tegang, lalu cobalah untuk rileks. 4, jika hati masih memikirkan pekerjaan, dapat digunakan untuk menghitung metode nafas, bayangkan diri Anda bernafas, emosi negatif dimuntahkan, dan kemudian energi positif tersedot, bolak-balik beberapa kali, sampai suasana hati tenang. 5, seluruh tubuh dan pikiran rileks, berangsur-angsur tertidur.