Cara untuk meningkatkan kemampuan rotasi eksternal pinggul adalah rotasi eksternal pinggul tengkurap, latihan kerang, gaya hidran, dll..
1. Rotasi eksternal pinggul tengkurap: ambil posisi tengkurap, satu kaki ditekuk di lutut diletakkan di sisi lain betis, lutut menghadap ke luar untuk melakukan gerakan mengangkat ke atas, ulangi beberapa kali dan kemudian ganti sisi lainnya untuk mengulangi.
2. Gerakan kerang: berbaring miring, kaki dekat dengan lutut ke depan, angkat lutut ke atas dan jaga agar kaki tetap dekat, sambil memastikan bahwa pinggul tidak bergerak, angkat ke tempat tertinggi untuk kembali ke posisi awal, ulangi beberapa kali lalu ganti sisi lainnya untuk mengulangi.
3. Pose hidran kebakaran: ambil posisi berlutut, lutut, tangan di tanah, satu kaki ke luar sebagai penculik, jaga agar lutut tetap tertekuk 90 derajat, sebisa mungkin angkat kaki, lalu jatuh, ulangi beberapa kali agar sisi lain mengulangi.
Dianjurkan untuk melakukan pelatihan untuk meningkatkan kemampuan rotasi eksternal sendi panggul di bawah bimbingan para profesional, untuk menghindari konsekuensi yang merugikan dari postur tubuh yang salah. Mintalah saran medis jika Anda merasa tidak enak badan selama latihan.