Latihan untuk penyempitan kanal tulang belakang meliputi peregangan lumbal terus menerus, fleksi lumbal pada posisi tengkurap, dan fleksi lumbal pada posisi duduk.
1. Perpanjangan lumbal terus menerus: berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, topang punggung Anda, tekuk ke belakang dan tahan posisi ini selama sekitar 60 detik. Jika gejala-gejala berkurang dalam jangka waktu tertentu, latihan dapat dilanjutkan. Jika menyebabkan gejala-gejala yang memburuk, latihan harus dihentikan.
2. Fleksi lumbal tengkurap: berbaring telentang dengan lutut ditekuk, perlahan-lahan angkat lutut ke dada dan pegang dengan tangan. Tahan posisi meringkuk ini selama 2 detik, lalu kembalikan lutut Anda ke posisi awal dan ulangi sepuluh kali.
3. Fleksi Lumbal Duduk: Dalam posisi duduk dengan kaki di lantai, perlahan-lahan tekuk tubuh Anda ke depan dan regangkan ke arah lantai, tahan posisi tertekuk sepenuhnya selama 2 detik, kemudian lepaskan dan kembali ke posisi duduk tegak, ulangi latihan ini sebanyak 10 kali.
Metode latihan penyempitan kanal vertebra lebih banyak, bisa di dokter atau divisi rehabilitasi di bawah bimbingan kondisi pilihan metode latihan yang tepat, untuk menghindari latihan yang tidak tepat yang disebabkan oleh cedera.