Menurut survei, pada tahun lalu, ada 113 juta penderita diabetes di Tiongkok dan satu dari setiap 3-4 penderita diabetes di dunia berasal dari Tiongkok. Jelas bahwa pengendalian gula telah menjadi masalah yang sangat mendesak, dan dalam proses pengendalian gula, terapi olahraga adalah alat yang sangat penting. Olahraga bagi penderita diabetes baik untuk meningkatkan penggunaan glukosa oleh jaringan otot dan menurunkan gula darah. Tetapi, prinsip apa yang harus diikuti oleh penderita diabetes ketika berolahraga? Hari ini saya akan memberi tahu Anda apa yang harus diperhatikan oleh penderita diabetes selama berolahraga.
Tindakan pencegahan sebelum berolahraga
Hal pertama yang harus dilakukan adalah memutuskan bagaimana, kapan, dan seberapa banyak berolahraga berdasarkan situasi pribadi Anda. Sebelum menerapkan program latihan untuk pasien diabetes, disarankan untuk pergi ke rumah sakit untuk pemeriksaan yang komprehensif dan sistematis, termasuk tekanan darah, gula darah, glikosilasi hemoglobin, elektrokardiogram, fundus dan tes fungsi ginjal. Kadang-kadang tes fungsi jantung juga diperlukan. Pasien harus menjalin hubungan baik dengan dokter mereka dan meminta mereka untuk mengembangkan program latihan yang wajar. Semua pasien diabetes yang menjalani terapi olahraga harus memiliki riwayat medis dan pemeriksaan yang menyeluruh.
Jika mereka berusia lanjut atau memiliki penyakit paru-paru, tes fungsi paru-paru tambahan, tes tekanan darah dan pemeriksaan fundus harus dilakukan jika tersedia. Mereka yang memiliki riwayat disfungsi kardiopulmoner yang parah atau pendarahan dari fundus tidak boleh berpartisipasi dalam latihan, dan harus berhenti atau mengurangi latihan jika tekanan darah meningkat setelah latihan, pendarahan dari fundus atau iskemia miokard.
Tindakan pencegahan yang harus dilakukan saat berolahraga
Lakukan pemanasan selama 10-15 menit sebelum berolahraga, seperti peregangan, mengangkat kaki, berjalan pelan-pelan, dll., untuk membuat otot-otot bergerak dan menghindari ketegangan otot. Setelah mulai latihan, mulailah dengan lambat ke cepat dan tingkatkan intensitas latihan dari kecil ke besar, secara bertahap tingkatkan jumlahnya dalam 5-10 menit, dengan setiap latihan berlangsung selama 20-30 menit. Karena banyak pasien diabetes memiliki kombinasi neuropati perifer, yang mengakibatkan berkurangnya sensasi pada kaki atau kulit yang menebal dan mengeras pada telapak kaki, kaki mudah rusak. Anda harus memilih tempat yang aman untuk berolahraga dan mencari rekan olahraga yang baik untuk menghindari berolahraga sendirian.
Jika di musim panas, kenakan kain katun ringan, yang dapat menyerap keringat dan membuat kelembapan menguap, sehingga dapat menjaga suhu tubuh normal, dan juga harus memperhatikan hidrasi tepat waktu selama dan setelah berolahraga untuk menghindari dehidrasi; jika di musim dingin, jangan memakai lapisan pakaian tebal, yang terbaik adalah memakai beberapa lapis pakaian, untuk memastikan kehangatan, yang utama adalah bahwa dalam proses latihan jika tubuh terasa panas, Anda dapat melepas satu atau dua potong pakaian dengan benar, jika Jika Anda mengenakan kemeja tebal, akan mudah masuk angin jika Anda melepasnya saat berolahraga, dan Anda juga harus mengenakan topi dan sarung tangan agar tetap hangat.
Penderita diabetes yang lebih tua atau mereka yang pernah cedera sewaktu berolahraga, juga harus memperhatikan perlindungan bagian tubuh yang rentan terhadap cedera, dan mengenakan perlengkapan pelindung, seperti bantalan lutut dan pelindung pergelangan tangan.
Jangan berhenti tiba-tiba di akhir sesi, tetapi secara bertahap perlambat kecepatan dan lakukan aktivitas pemulihan selama sekitar 10 menit sebelum duduk untuk beristirahat. Penting untuk secara bertahap meningkatkan jumlah dan intensitas latihan, selangkah demi selangkah, jangan terlalu tergesa-gesa, harus meningkatkan jumlah latihan saat tubuh menguat dan tubuh beradaptasi dengan derajat, agar konsisten, untuk memastikan bahwa setidaknya 3 kali seminggu berolahraga. Untuk mencegah kecelakaan, bawalah kartu diabetes dengan nama, usia, alamat rumah dan nomor kontak Anda saat berolahraga. Perhatikan perubahan detak jantung dan perasaan Anda. Jika Anda merasa tidak enak badan, segera hentikan olahraga dan cari bantuan. Bawalah beberapa potong permen bersama Anda jika terjadi hipoglikemia.
Segera ganti pakaian Anda yang berkeringat setelah berolahraga untuk mencegah masuk angin. Anda harus menghidrasi diri pada saat musim panas, tetapi jangan terlalu banyak air sekaligus (mudah lelah dan menambah beban pada perut). Simpan catatan latihan yang baik dan perubahan kadar glukosa darah sebelum, setelah dan selama berolahraga harus dipantau secara teratur. Jika ada ketidaknyamanan, mintalah dokter atau perawat spesialis Anda untuk menyesuaikan resep latihan yang sesuai.
Selain itu, pasien diabetes sering menderita hipoglikemia dan cedera kaki selama berolahraga, ketika poin-poin berikut harus diperhatikan: 1. Jangan berolahraga dengan penuh semangat di pagi hari dengan perut kosong, karena pagi hari adalah waktu dalam sehari ketika tubuh manusia memiliki gula darah terendah, berolahraga saat ini, terutama ketika jumlah latihan rentan terhadap reaksi hipoglikemik, menganjurkan latihan pasca makan. 2. Jangan berolahraga dengan penuh semangat di pagi hari dengan perut kosong. Atur jumlah latihan secara wajar dan jangan berolahraga berat dalam jumlah yang berlebihan. 4. Karbohidrat yang mudah diserap, seperti tablet glukosa, minuman ringan, sultana, dan permen, sebaiknya dibawa saat berolahraga.
Bagaimana memilih jenis latihan
Pilihlah program latihan Anda sesuai dengan kondisi dan lingkungan Anda sendiri, dan cobalah untuk memilih bentuk latihan yang aman dan nyaman, latihan berikut ini tersedia Olahraga ringan: berbelanja, berjalan, senam radio, taijiquan, qigong. Olahraga ringan: jalan cepat, jogging, bersepeda, naik turun tangga, aerobik. Latihan intens: lari cepat, lompat tali, memanjat, berenang, permainan bola.
Pilihan latihan harus dibuat sehubungan dengan tingkat keparahan kondisi orang tersebut dan apakah disertai dengan komorbiditas. Bagi orang dengan gula darah yang tidak stabil dan gula darah yang berfluktuasi, tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga yang berat dan berdurasi lama; orang dengan penyakit jantung tidak dianjurkan untuk memilih olahraga dengan intensitas sedang atau di atasnya; orang dengan obesitas dan penyakit lutut tidak dianjurkan untuk melakukan olahraga dengan intensitas sedang atau di atasnya yang memerlukan penahan berat badan pada anggota tubuh bagian bawah.
Cara mengatur waktu dan intensitas latihan
Pasien diabetes lebih cocok berolahraga setelah makan, yang kondusif untuk mengurangi hiperglikemia pasca-prandial, setelah sarapan adalah waktu gula darah tertinggi dalam sehari, jadi aturlah olahraga terbaik dalam satu jam setelah sarapan (dari gigitan pertama), dan untuk pasien dengan kontrol gula darah yang buruk sebelum sarapan dan setelah makan malam, Anda juga dapat memilih untuk berolahraga sebelum sarapan dan setelah waktu makan malam. Olahraga harian adalah yang paling bermanfaat dan sebaiknya dilakukan tidak kurang dari 3 kali seminggu selama 30-60 menit setiap kali. Jumlah latihan yang tepat adalah merasa hangat, sedikit berkeringat, dengan nyeri otot ringan dan nyeri, merasa berenergi keesokan harinya, memiliki keinginan untuk berolahraga, dan memiliki nafsu makan dan tidur yang baik. Olahraga yang berlebihan dapat ditandai dengan keringat yang banyak, sesak napas dan sesak di dada, kurang nafsu makan dan energi yang buruk keesokan harinya, dan kebutuhan untuk segera mengurangi jumlah olahraga.
Denyut jantung selama berolahraga merupakan indikator penting dari intensitas latihan. Metode ilmiahnya adalah “denyut jantung latihan maksimum yang aman = 170 – usia” untuk menentukan jumlah latihan yang dapat Anda lakukan. Contohnya, jika Anda berusia 65 tahun, maka intensitas latihan Anda, yaitu detak jantung Anda selama berolahraga, harus 170-65 = 105 denyut per menit. Denyut jantung Anda sekitar 105 denyut per menit ketika Anda berlari atau berjalan adalah intensitas latihan Anda. Apabila Anda berolahraga terlalu banyak, detak jantung Anda tidak kembali ke tingkat sebelum berolahraga selama 10-20 menit setelah berolahraga, dan Anda merasa lelah, panik, tidak bisa tidur nyenyak dan kehilangan nafsu makan. Jika tidak ada demam tubuh, tidak berkeringat, tidak ada perubahan atau perubahan denyut nadi yang signifikan setelah berolahraga, dan kembali normal dengan cepat dalam waktu 2 menit setelah olahraga berhenti, hal ini mengindikasikan bahwa jumlah olahraga terlalu sedikit. Beberapa orang mungkin memiliki nafsu makan yang besar setelah berolahraga, tetapi olahraga tidak pernah menjadi alasan untuk makan dan minum. Diet harus tetap mengikuti protokol yang ditetapkan oleh dokter dan teratur untuk nutrisi dan energi.
Orang yang tidak boleh berpartisipasi dalam terapi olahraga
1. Pasien dengan diabetes tipe 1 dan defisiensi insulin yang parah. Selama dan setelah berolahraga, pemecahan glikogen hati dan glikogen otot dipercepat, menghasilkan peningkatan glukosa darah dan peningkatan lipolisis, yang dapat dengan mudah menghasilkan badan keton dan, dalam kasus yang parah, dapat menyebabkan ketoasidosis diabetik.
2, Pasien dengan komplikasi akut diabetes gabungan, seperti ketoasidosis, bila disertai infeksi akut.
3, Pasien dengan retinopati diabetik dan kecenderungan untuk berdarah dari fundus. Pendarahan fundus dapat terjadi atau memburuk setelah berolahraga akibat peningkatan tekanan darah dan percepatan aliran darah.
4, pasien nefropati diabetik, olahraga dapat mengurangi aliran darah ginjal, protein urin dan kandungan nitrogen urea meningkat, memperburuk kondisi ginjal.
5. Pasien dengan insufisiensi jantung atau paru, hipertensi dan penyakit jantung iskemik. Orang jenis ini berolahraga ketika tekanan darah naik, iskemia jantung memburuk, mudah menginduksi angina pektoris dan infark miokard atau menyebabkan penyakit serebrovaskular, dan bahkan risiko kematian mendadak.