Tenis, bersama dengan golf, bowling, dan biliar, dikenal sebagai salah satu dari empat olahraga pria terbaik di dunia. Asal-usulnya dapat ditelusuri kembali ke abad ke-12 hingga ke-13 di Prancis, ketika permainan pukul telapak tangan populer di kalangan misionaris, di mana dua orang dipisahkan oleh tali di ruang terbuka dan menggunakan telapak tangan untuk memukul bola yang terbuat dari kain yang dibungkus rambut. Tenis dikenal sebagai ‘olahraga aristokrat’. Saat ini, tenis telah menjadi olahraga untuk orang awam dan menjadi olahraga kebugaran bagi semua orang untuk berolahraga dan memperkuat tubuh mereka. Tenis juga telah menjadi olahraga yang aktif bagi masyarakat umum di kota. Hampir setengah dari semua penggemar tenis pernah mengalami cedera akibat olahraga ini. Beberapa cedera yang lebih umum termasuk: tennis elbow, kejang otot, ketegangan otot, dislokasi sendi, pecahnya tendon Achilles, tendonitis Achilles, ketegangan dan pecahnya ligamen pergelangan kaki, nyeri punggung, nyeri bahu, cedera jaringan lunak seperti memar dan memar, nyeri lutut atau cedera meniskus. Penyebab cedera yang lebih umum terdiri dari dua jenis utama: yang pertama adalah penyebab langsung; yang kedua adalah faktor penyebab. Penyebab langsung adalah: kurangnya perhatian mental; peralatan olahraga yang tidak tepat (misalnya sepatu yang terlalu besar), kurangnya kegiatan persiapan yang tepat; kesalahan teknis; beban olahraga yang tinggi; fungsi fisik dan kondisi mental yang buruk; olahraga yang kasar atau pelanggaran peraturan; kekurangan peralatan lapangan; efek cuaca buruk, dll. Faktor-faktor penyebabnya adalah: karakteristik teknis dari masing-masing olahraga dan karakteristik fisiologis dari anatomi lokal. Saya ingin melakukan diskusi awal dengan Anda tentang cara mencegah cedera tenis dari mekanisme dan karakteristik cedera yang berbeda: 1. Cedera pergelangan tangan. Hal ini juga mempengaruhi ekstensi pergelangan tangan dan rotasi lengan bawah. Pada sekitar sepertiga kasus, rasa sakit menjalar ke lengan bawah, pergelangan tangan, atau lengan atas. Pada beberapa kasus, terdapat rasa sakit di malam hari. (2) Penyebabnya adalah robekan parsial atau keseleo pada tendon ekstensor lengan bawah yang umum di dekat sendi siku karena hiperekstensi yang tiba-tiba; atau kalsifikasi lokal atau nekrosis aseptik karena cedera kronis yang terakumulasi dalam jangka waktu yang lama; perubahan degeneratif pada ligamentum annular kepala radial; osteochondritis epikondilus eksterna humerus; radang kandung lendir pada permukaan bagian dalam tendon ekstensor lengan bawah yang umum; sinovitis atau hiperplasia pada lipatan sinovial sendi brakioradialis; hiperekstensi dari bundel saraf pembuluh darah subkutan penyempitan dan neuritis pada cabang artikular saraf radial, dll. Kasus serupa dapat dilihat pada epikondilus medial humerus, tetapi lebih jarang terjadi, dengan rasio 1U7. Sebagian besar kasus disebabkan oleh pukulan backhand yang salah, pukulan forehand yang tidak menggunakan kekuatan pinggang dan mengandalkan kekuatan lengan dan pergelangan tangan saja, atau ketegangan otot lengan bawah yang berlebihan atau radang sendi siku yang disebabkan oleh raket yang terlalu berat atau terlalu besar. (3) Tindakan darurat Berhenti bermain dan pijat dengan es; perban untuk melumpuhkan sendi siku; istirahat seperlunya. (4) Pencegahan dan pengobatan Tingkatkan latihan kekuatan lengan; perbaiki gerakan yang salah; periksa berat dan ukuran raket, pijat, terapi ultrasound, balut perban plester, dll. setelah cedera terjadi. Catatan: istirahat harus dilakukan segera setelah timbulnya rasa sakit pada siku, jika tidak, kondisinya perlu diperumit dengan kunjungan spesialis untuk penutupan lokal, jarum kecil atau perawatan bedah. 2. Kejang otot: (1) Gejala Nyeri mendadak dan kekakuan otot yang tidak terkendali di lokasi kejang. (2) Penyebabnya adalah kekakuan otot yang disebabkan oleh kelelahan fisik, terlalu banyak cuaca dingin, atau terlalu banyak kehilangan garam karena terlalu banyak panas dan berkeringat. (3) Tindakan darurat Peregangan otot yang kram. (4) Pencegahan dan pengobatan Bermain terlalu lama dan membawa banyak air dan minuman yang mengandung garam. Beristirahatlah setelah cedera, biasanya diperlukan istirahat lebih dari 3 minggu. 3.Ketegangan otot: (1) Gejala Sedikit sensasi robek pada otot. (2) Penyebabnya adalah cedera otot punggung disebabkan oleh gerakan jongkok dan memukul atau memutar; cedera otot perut disebabkan oleh servis bola yang terlalu keras atau memainkan bola bertekanan tinggi, atau dengan membebani otot secara berlebihan. Cedera trisep disebabkan oleh pelurusan sendi siku secara tiba-tiba atau dengan memegang raket terlalu erat dengan jari telunjuk dan ibu jari, mencegah gerakan pergelangan tangan dan ekstensi siku yang cepat. Gerakan maju, mundur, dan dari sisi ke sisi dapat dengan mudah menyebabkan ketegangan pada otot paha depan, bisep, dan adduktor yang menyebabkan rasa sakit yang parah dan gerakan yang terbatas pada paha depan dan belakang atau pada pangkal paha. (3) Pencegahan dan pengobatan Lakukan pemanasan dan rilekskan otot-otot di seluruh tubuh. Setelah ketegangan, oleskan kompres dingin dan perban bertekanan pada cedera, dan jika perlu, lakukan fisioterapi yang sesuai atau pengereman lokal (fiksasi eksternal dengan plester adalah pilihan terbaik). 4. Dislokasi sendi: Dislokasi sendi interphalangeal atau metakarpofalangeal pada tangan lebih sering terjadi, yang mengakibatkan kelainan bentuk, saling mengunci, dan gerakan terbatas. Hal ini umumnya terjadi selama latihan tenis profesional. Pencegahan dan pengobatan: Latihan intensif harus dilakukan secara bertahap. Jika tidak ada fraktur pada film, sendi harus diposisikan ulang dan diperbaiki oleh spesialis sesegera mungkin. (5) Tendon Achilles pecah: (1) Gejala: tidak ada kelainan pada permukaan kaki, tetapi nyeri robek yang parah. (2) Penyebabnya adalah latihan yang intens, penghentian yang kuat dan perubahan arah selama pertandingan; ketegangan yang berlebihan pada ligamen tendon Achilles. (3) Tindakan darurat: dinginkan dengan cepat dengan air es, imobilisasi sendi pergelangan kaki, tinggikan tungkai yang terkena dan cari bantuan medis. (4) Pencegahan dan pengobatan: lakukan pemanasan dengan baik. Pembedahan diperlukan setelah cedera terjadi. 6. Tendonitis Achilles: (1) Gejala: nyeri pada kaki saat mengangkat kaki; pembengkakan pada dinding belakang kaki (2) Penyebab: beban yang terlalu berat pada tendon Achilles, lemahnya ligamen pada kaki, telapak kaki yang rata, posisi kaki yang tidak tepat saat memukul bola, sepatu yang tidak tepat (kebanyakan sepatu tenis terlalu besar), permukaan lapangan tenis yang keras, dan lain-lain. (3) Tindakan darurat: pijat dengan es; istirahat sejenak. (4) Pencegahan dan pengobatan: Pemanasan dan peregangan yang cukup sebelum pemain bermain atau berlatih tenis, terutama jika kaki lemah secara bawaan; pemilihan sepatu yang sesuai; memeriksa posisi kaki yang benar saat memukul bola. Jika sakit, pijat dengan es atau gunakan suntikan antiinflamasi dan balut dengan perban medis. Pada kasus yang parah, diperlukan pembedahan. 7. Ligamen pergelangan kaki tegang dan pecah: (1) Gejala: rasa sakit yang parah pada pergelangan kaki. (2) Penyebabnya adalah perubahan arah yang keras saat berolahraga atau sepatu yang tidak pas atau permukaan yang tidak rata di lapangan tenis atau menginjak bola. (3) Tindakan darurat: berikan kompres dingin, ambil film untuk menyingkirkan patah tulang, lalu gunakan perban elastis segitiga atau fiksasi eksternal dengan gips. (4) Pencegahan dan perawatan: pilihan sepatu tenis yang tepat; memperkuat otot; memakai pelindung pergelangan kaki saat berolahraga. Setelah cedera, berendamlah dalam air dingin; terapkan metode pemijatan. 8. Nyeri punggung bawah: (1) Gejala: kekakuan pada punggung bawah, nyeri tajam yang tiba-tiba, penonjolan tulang belakang hingga kehilangan sensasi pada paha dan kelemahan otot (2) Penyebab: tulang belakang yang kelebihan beban, ketegangan yang berlebihan pada otot-otot punggung bawah, kelainan bentuk pada tulang belakang atau cakram berbentuk kerucut yang mengalami hernia. (3) Tindakan darurat: penghentian permainan, kompres panas pada area yang sakit; perhatian medis spesialis. (4) Pencegahan dan pengobatan: Penguatan otot perut dan punggung secara teratur untuk membangun keseimbangan otot dalam tubuh. Oleskan kompres panas, pijat atau reposisi kerucut saat terjadi cedera. 9. Nyeri sendi bahu: (1) Gejala: Nyeri pada sendi bahu saat melakukan servis, memukul, bola bertekanan tinggi, dan kejang pada lengan. (2) Penyebabnya adalah kelebihan beban pada otot, ligamen, dan kapsul sendi pada sendi bahu, sebagian besar disebabkan oleh kekuatan yang berlebihan pada servis dan bola bertekanan tinggi. (3) Tindakan darurat: Berhenti bermain dan imobilisasi sendi bahu untuk waktu yang singkat. (4) Pencegahan dan pengobatan: Perkuat otot bahu secara umum; mempersiapkan diri untuk pertandingan; meningkatkan gerakan teknis servis, memukul, dan bola bertekanan tinggi. Saat cedera terjadi, gunakan terapi ultrasound dan obat antiinflamasi. Cedera ini jarang ditangani dengan pembedahan setelah rotator cuff pecah disingkirkan. 10. Cedera jaringan lunak seperti lecet, lepuh, dan memar: (1) Lecet: Lecet mungkin merupakan cedera yang paling sering Anda alami. (2) Lecet: Lecet kecil akibat genangan air di bawah kulit, yang disebabkan oleh kelembapan, tekanan, dan kekuatan abrasif, dapat dihindari dengan mengenakan gelang bulu domba, atau dengan menaburkan bedak raket pada gagangnya. (3) Memar dan terkilir: Memar disebabkan oleh benturan, yang melukai jaringan lunak kulit, pembuluh darah, dan serat otot. Pembengkakan, perubahan warna kulit, dan rasa sakit terjadi ketika darah menembus jaringan kulit. Keseleo: Tenis terkadang membutuhkan gerakan yang besar, yang dapat menyebabkan cedera sendi. Umumnya, keseleo terjadi ketika tekanan diberikan pada sendi, tetapi juga dapat mencederai ligamen jika kekuatannya melebihi rentang gerak sendi. 11. Nyeri lutut: (1) Gejala: nyeri dengan oedema saat berolahraga berat atau kelebihan beban. (2) Penyebabnya adalah ketegangan yang berlebihan pada ligamen sendi lutut saat bermain tenis, lapangan yang keras tempat bermain tenis, dan kelemahan yang melekat pada sendi lutut. (3) Tindakan darurat: pijat dengan es; penggunaan salep antiinflamasi, USG, metode perban. (4) Pencegahan dan pengobatan: persiapan yang memadai, latihan penguatan kekuatan sendi, gerakan teknis yang benar, perlindungan sendi lutut seperti mengubah arah lari, pemilihan sepatu tenis yang sesuai, memakai bantalan lutut. 12. Cedera meniscal: (1) Gejala: rasa sakit yang parah pada sendi lutut, meletup-letup dan saling mengunci. Hal ini terutama terjadi ketika berjalan naik dan turun tangga. (2) Penyebabnya: mengerem bola dengan menekuk lutut, meraih posisi terbaik, mengubah arah, sementara sendi lutut melakukan ekstensi lutut dengan cepat dan disertai dengan rotasi ke dalam dan ke luar. (3) Tindakan darurat: pengereman pada anggota tubuh yang terkena dan perhatian medis spesialis. (4) Pencegahan dan pengobatan: persiapan yang memadai, penggunaan bantalan lutut, penguatan lutut, pemilihan sepatu yang sesuai, standarisasi teknik. Istirahat jangka panjang, penggunaan salep atau suntikan antiinflamasi atau pembedahan Cedera olahraga sulit diobati karena atlet atau mereka yang bermain tenis harus berlatih dan berobat pada waktu yang bersamaan. Dalam metode pengobatan cedera olahraga, metode pengobatan konservatif menempati posisi penting dan dapat mengatasi 95% cedera olahraga. Metode yang umum digunakan: Pengobatan Tiongkok termasuk pijat, akupunktur, penggunaan pengobatan Tiongkok eksternal, dll. Obat-obatan yang umum digunakan termasuk krim pereda nyeri, air ortopedi, minyak safflower, dll. Metode pengobatan Barat yang umum digunakan termasuk bermain tertutup, dengan obat mati rasa, pengobatan antibiotik, fisioterapi (inframerah atau laser, dll.), Latihan fungsional, sabuk pendukung pelindung, selain terapi dingin dan panas, terapi dingin terutama untuk cedera akut seperti ketegangan, pecahnya kapiler, mengandalkan kompres es atau semprotan untuk mencegah perdarahan dan pembengkakan, mengurangi laju metabolisme; terapi panas terutama untuk rematik, perlekatan otot jangka panjang dan cedera kronis lainnya, dapat memperlancar peredaran darah untuk mengurangi rasa sakit. Dalam pencegahan dan pengobatan cedera olahraga dalam dua aspek, pencegahan cedera olahraga harus diberi perhatian khusus, menghilangkan kelelahan tepat waktu adalah bagian penting dari pencegahan cedera. Saat ini, metode yang umum digunakan untuk menghilangkan kelelahan adalah pijat, istirahat aktif, berendam air, suplemen nutrisi dan sebagainya. Prinsip-prinsip pencegahan cedera olahraga dapat diringkas dalam 20 kata: rencana yang masuk akal, sepenuh hati, pemanasan yang memadai, mengukur kekuatan Anda dan rileks secara menyeluruh. Hanya jika Anda tahu seberapa sering Anda ingin berolahraga, Anda dapat mengatur jumlah olahraga dengan lebih masuk akal. Secara umum, jumlah olahraga yang tepat adalah olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung hingga 70% dari detak jantung maksimum dan berlangsung selama sekitar 10 menit setelah memulai olahraga. Penting untuk diperhatikan bahwa latihan apa pun harus seperti taijiquan, dengan awal dan akhir, dan tidak memasuki kondisi latihan yang tinggi sekaligus, atau berhenti secara tiba-tiba. Pada saat yang sama, penting untuk membuat postur tubuh Anda se-standar mungkin selama berolahraga. Hal pertama yang perlu Anda lakukan sebelum berolahraga adalah mencegah “kerusakan psikologis” dan mempersiapkan diri Anda secara psikologis untuk berolahraga, sehingga Anda dapat mengendalikan emosi Anda yang terlalu rendah atau bersemangat sebelum Anda bisa bugar. Seseorang yang sibuk dengan pekerjaan dan ditarik ke lapangan tidak hanya akan lebih lambat bereaksi, tetapi juga akan lebih mungkin mengalami kecelakaan lain. Selalu lakukan pemanasan sebelum berolahraga dengan jogging atau berjalan kaki, melakukan senam, bermain game, dan bentuk olahraga yang tidak terlalu berat hingga Anda merasa sedikit berkeringat. Lakukan beberapa gerakan menekan kaki dan peregangan ligamen untuk meningkatkan fleksibilitas dan menghindari cedera ligamen. Tenis, seperti halnya olahraga lainnya, adalah pedang bermata dua. Ini bisa menjadi olahraga yang baik. Tapi juga dapat menyebabkan cedera fisik. Kuncinya adalah untuk mendapatkan volume dan intensitas latihan yang tepat. Relaksasi Setelah berolahraga, Anda dapat merilekskan tubuh Anda dengan jogging, melakukan senam, menarik napas dalam-dalam, melakukan peregangan, dll.