I. Latihan mobilitas pergelangan tangan 1. Tekuk pergelangan tangan secara perlahan ke depan (fleksi) dan tahan pada posisi paling fleksi selama 5 detik. 2. Tekuk sendi pergelangan tangan secara perlahan ke arah sisi punggung tangan (dorsofleksi) dan tahan pada posisi paling dorsofleksi selama 5 detik. 3. Gerakkan sendi pergelangan tangan secara perlahan ke arah ibu jari dan kelingking (deviasi radial dan ulnaris), tahan pada posisi deviasi radial dan ulnaris masing-masing selama 5 detik. 4. Untuk latihan, lakukan 3 set dengan 10 repetisi per hari, tahan setiap posisi selama 5 detik setiap kali. 2. Latihan peregangan pergelangan tangan 1. Lakukan latihan peregangan pada pergelangan tangan yang sakit dengan bantuan tangan yang sehat. 2. Pertama-tama, tekan bagian belakang tangan yang sakit untuk melenturkan sendi pergelangan tangan sebanyak mungkin dan pertahankan postur tubuh. 3. Pegang telapak tangan atau jari-jari tangan yang sakit untuk meregangkan sendi pergelangan tangan sejauh mungkin dan pertahankan postur tubuh. 4. Perhatikan untuk menjaga sendi siku pada sisi yang terkena dalam posisi lurus. 5. Untuk latihan, lakukan 3 set sebanyak 3 kali per hari, tahan setiap posisi selama 15-30 detik setiap kali. 3. Latihan menggeser tendon fleksor 1. Buka telapak tangan Anda dan satukan kelima jari Anda. 2. Perlahan-lahan tekuk simpul sendi interphalangeal sehingga keempat jari tertekuk dan mengarah ke telapak tangan, dan pertahankan postur tubuh tanpa bergerak. 3 . Untuk latihan, lakukan 3 set 3 kali sehari, tahan selama 5 detik setiap kali. 4 .Latihan meremas tulang belikat 1 .Duduk atau berdiri dengan lengan di bawah dan bahu rileks secara alami. 2 .Tekan bagian belakang bahu dan remas kedua tulang belikat ke arah tengah, dan usahakan yang terbaik untuk menyatukan kedua ujung bagian dalam tulang belikat. 3 . Pertahankan posisi tetap pada posisi terdekat, kemudian secara perlahan-lahan rileks kembali ke posisi semula. 4 .Hati-hati, jaga agar tubuh Anda tetap lurus. 5 .Untuk latihan, lakukan 3 set dengan 10 repetisi per hari dan tahan selama 5 detik setiap kali. V. Latihan dorsofleksi pergelangan tangan 1. Peganglah minuman atau halter di tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. 2. Dorong ke atas dengan kecepatan yang sama untuk meregangkan pergelangan tangan, lalu rileks secara perlahan dan kembali ke posisi semula. 3. Tambah berat dumbel yang sesuai untuk latihan Anda. 4. Berlatihlah dengan 3 set dengan 10 repetisi per hari. 6. Latihan genggaman 1. Pegang bola karet atau karet gelang di tangan Anda. 2 .Pegang dengan kuat dan pertahankan postur tubuh Anda. 3 . Berlatihlah dengan 3 set 10 repetisi per hari, tahan selama 5 detik setiap kali.