Tulang belakang leher periapikal dapat dilatih dengan fleksi ke depan, ekstensi ke belakang, rotasi, dan berputar. Namun, hal ini tidak berlaku untuk semua orang.
1. Menekuk ke depan dan meregangkan ke belakang: duduk diam dan melihat ke depan, lalu perlahan-lahan turunkan kepala Anda secara maksimal dan tahan selama 30 detik, lalu perlahan-lahan miringkan kepala Anda ke belakang secara maksimal dan tahan selama 30 detik, lalu kembali ke posisi semula.
2. Rotasi: turunkan kepala Anda dan putar leher Anda dari kiri ke kanan sampai batas maksimum hingga membentuk lingkaran dan tahan selama 30 detik, lalu berlatihlah ke arah yang berlawanan.
3. Cincin: berdiri dan berdiri tegak dengan punggung menghadap dinding, miringkan tubuh Anda sejauh mungkin ke depan kiri, tetapi miringkan kepala ke atas, buka mulut Anda sejauh mungkin dan regangkan rahang ke depan, tahan selama 1 hingga 2 menit, lalu ulangi tindakan ini ke depan kanan.
Selain itu, beberapa orang memiliki gangguan mobilitas sendi leher dan osteofit yang jelas, yang tidak cocok untuk latihan fungsional multi-arah dan multi-angle. Pengembangan program latihan harus mengikuti prinsip intensitas yang dipersonalisasi dan progresif, dan disarankan untuk melakukan latihan tulang belakang leher peri-bahu di bawah bimbingan para profesional untuk menghindari cedera yang tidak disengaja.