Kesehatan masyarakat merupakan hal yang sangat memprihatinkan, apalagi semakin bertambahnya usia, semakin banyak orang yang akan semakin peduli dengan kesehatan, secara umum, ada lebih banyak metode kesehatan, yang paling umum adalah kesehatan makanan, namun kesehatan juga tidak terlepas dari olahraga, olahraga juga dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Olahraga intensitas tinggi dapat dilakukan dua jam setelah makan; olahraga sedang harus diatur selama satu jam setelah makan; olahraga ringan paling masuk akal untuk dilakukan setengah jam setelah makan. Oleh karena itu, beberapa periode olahraga yang optimal dapat diperkenalkan: 1. Periode pagi: 6:30-7:30 pagi sebelum sarapan 2. Periode pagi: 2 jam setelah sarapan hingga 9:00-10:30 pagi sebelum makan siang 3. Periode siang: 2 jam setelah makan siang hingga 14:00-17:00 4. Jam malam: 2 jam setelah makan malam hingga sebelum tidur 19:00-21:00 Apa saja lima jam emas untuk kesehatan? A. Regimen pagi hari lambat bangun lambat, buang air kecil lambat, minum lambat 1, bangun lambat untuk melakukan tiga tiga menit. Dalam keadaan terlentang datar, buka mata Anda lebar-lebar dan beradaptasi dengan proses bergantian dari tidur ke bangun. Pada titik ini, Anda dapat menggosokkan kedua telapak tangan Anda dan “cuci muka” selama satu menit. Kemudian, perlahan-lahan duduklah dengan posisi semi-telentang dan sisirlah jari-jari Anda ke seluruh rambut Anda sebanyak 100 kali sapuan selama 2-3 menit. Kemudian pindahkan kaki Anda ke tepi tempat tidur dan duduk diam selama 2-3 menit. Berlatihlah bersiul secara perlahan selama periode ini. 2. Pelan-pelan untuk buang air kecil. Ketika Anda bangun di pagi hari, Anda mungkin merasa ingin buang air kecil, tetapi semakin mendesak keinginan untuk buang air kecil, Anda harus semakin tenang. Hal ini karena pengosongan kandung kemih dapat dengan mudah menyebabkan pusing dan bahkan sinkop kemih. Cobalah untuk buang air kecil selambat mungkin, jangan memaksakan terlalu cepat atau terlalu mongol, dan ketika dalam posisi tegak atau jongkok, peganglah tangan Anda pada penyangga. 3. Minum air secara perlahan juga sangat penting. Setelah semalaman melakukan metabolisme dan penguapan air, mulut pasti akan kering di pagi hari. Pada saat ini, jika meneguk air dalam jumlah besar, mudah membawa terlalu banyak beban pada jantung. Cara yang benar adalah dengan menuangkan secangkir air hangat, pertama berisi mulut kecil untuk membasahi mulut, lalu ditelan perlahan, lalu seteguk kecil seteguk kecil air, minum 250-300 ml bisa. Kedua, pagi hari gerakkan kesehatan lebih banyak berolahraga Pukul 09.00 pagi sampai siang pukul 13.00 siang, adalah waktu tubuh paling spiritual dan otak paling energik sepanjang hari. Pada jam emas ini, setidaknya harus berolahraga selama satu jam, otak seperempat jam. Baik pensiunan manula atau pekerja kantoran, Anda bisa meluangkan waktu sejenak untuk melakukan beberapa permainan asah otak atau Sudoku di sela-sela waktu istirahat untuk benar-benar memobilisasi potensi otak. Ketiga, sore hari Jalankan kesehatan minum air putih yang cukup, putar pinggang Tubuh perlu mengkonsumsi banyak asupan makanan saat makan siang, usus halus untuk makanan dalam nutrisi yang diserap hampir, dikirim ke darah. Pada saat ini kita harus minum segelas air putih, yang digunakan untuk mengencerkan darah, untuk melindungi peran pembuluh darah. Orang yang tidak banyak bergerak harus bangun dan memutar pinggang dan memijat perutnya dengan gerakan melingkar pada saat ini, sehingga air yang diminumnya dapat melembabkan usus dan mencegah sembelit. Selain membiarkan air masuk ke dalam tubuh, penting juga untuk membiarkannya menyehatkan setiap sudut tubuh. Anda dapat menyeka wajah Anda dengan handuk basah yang hangat untuk membangunkan kelelahan di sore hari. Keempat, malam hari kesehatan panas minum sedikit anggur, rendam tangan dan kaki 1, minuman kecil sebelum tidur adalah cara yang baik untuk menyehatkan tubuh. Tetapi perlu diperhatikan, yang terbaik adalah memilih anggur dengan kadar yang lebih rendah, minum dua teguk kecil saja. Alkohol akan memperlancar peredaran darah dan meningkatkan kualitas tidur. 2, gunakan kompres panas pada wajah, rendam tangan dan kaki, pertama-tama siapkan baskom berisi air panas, rendam handuk panas dan peras, letakkan di wajah selama 1 menit, ulangi langkah di atas sebanyak 3 kali setelah handuk dingin. Kemudian rendam tangan Anda di dalam air panas tersebut selama 1 menit. Tuangkan seember air panas lagi dan rendam kaki dan betis Anda selama 15 menit. Pada gilirannya, dapat mencapai efek relaksasi yang sama seperti berendam. Lima, kesehatan pinus malam hari berpikir menyenangkan, tubuh pinus dapat berkumpul dengan keluarga, berbicara tentang hal-hal yang menyenangkan, bertanya tentang kehidupan orang tua, sekolah anak-anak, juga akan mengeluarkan masalah dan berbicara dengan semua orang, tidak menahan hati. Singkatnya, satu hari adalah hari untuk menjernihkan pikiran Anda dari sampah sehingga Anda dapat tidur nyenyak. Namun, Anda harus berhati-hati untuk tidak berbicara terlalu banyak dalam waktu satu jam sebelum tidur. Hal ini karena berbicara terlalu banyak cenderung merangsang otak dan membuat pikiran aktif, yang membuat Anda sulit tidur.