Pola makan orang akan relatif kaya selama Tahun Baru Imlek, dan suasana hati orang akan menjadi lebih tidak stabil karena berkumpulnya teman dan keluarga, jadi apa cara terbaik untuk mengontrol tekanan darah bagi pasien dengan tekanan darah tinggi? Berikut adalah beberapa tips untuk mengontrol tekanan darah di Festival Musim Semi untuk referensi Anda. 1, sering berjalan cepat penelitian menemukan bahwa pasien hipertensi yang berjalan cepat dapat membuat tekanan darah sistolik dan diastolik berkurang 8 mmHg dan 6 mmHg, efeknya bahkan lebih baik daripada berlari. Yang terbaik adalah berjalan kaki 30 menit sehari, setidaknya 5 hari dalam seminggu. 2, bekerja “lambat” setengah mengalahkan tugas-tugas mendadak, mudah membuat seseorang stres berlipat ganda, nilai tekanan darah juga diikuti dengan peningkatan tajam. Sebuah studi dari University of California mengingatkan kita bahwa ada baiknya untuk mengesampingkan tugas untuk sementara waktu dan mengatur pikiran Anda sebelum memulai. 3, makan lebih banyak produk kedelai Jurnal American Heart Association “Circulation” menerbitkan sebuah penelitian yang menemukan bahwa pasien hipertensi dan pra-hipertensi untuk meningkatkan asupan protein kedelai dan susu, seperti produk kedelai, produk susu rendah lemak, tekanan darah sistolik akan berkurang secara signifikan. 4, tutup mata Anda Komputer, televisi, buku, dan surat kabar …… menerima terlalu banyak informasi yang terlalu bercampur, tetapi juga hati dan otak kita akan kewalahan. Pada saat ini ada baiknya memejamkan mata, mengisolasi diri, dengan bernapas dalam dan lambat, membantu mengurangi respon stres, sehingga tekanan darah detak jantung stabil. 5, mendengarkan musik klasik Sebuah studi oleh University of Florence di Italia menemukan bahwa mendengarkan musik yang menenangkan selama 30 menit setiap hari, seperti musik klasik, musik piano, suara alam yang disimulasikan, dll., dapat mengurangi tekanan darah sistolik sebesar 3,2 mm Hg; mematuhi sebulan, tekanan darah sistolik dapat dikurangi hingga 4,4 mm Hg. 6, pengobatan mendengkur Para peneliti Amerika di University of Alabama menemukan bahwa banyak pasien dengan apnea tidur obstruktif memiliki kadar aldosteron yang tinggi, yang pada gilirannya menyebabkan peningkatan tekanan darah. Para ahli menyarankan agar jangan anggap enteng mendengkur, semakin cepat Anda mengobatinya, semakin baik untuk tekanan darah Anda. 7, makan sepotong cokelat hitam Cokelat hitam kaya akan flavanol yang dapat meningkatkan elastisitas pembuluh darah. Para ahli menyarankan agar penderita tekanan darah tinggi dapat mengonsumsi 14 gram cokelat hitam dengan kandungan kakao setidaknya 70% setiap hari, namun berhati-hatilah untuk tidak menggantinya dengan cokelat yang mengandung gula tinggi. 8, makan lebih banyak ubi, kentang Linda van Horn, profesor di Northwestern University School of Medicine, mengatakan bahwa ubi dan buah-buahan dan sayuran kaya kalium lainnya dapat membantu menurunkan tekanan darah, tomat, jus jeruk, kentang, pisang, kacang merah, kacang polong, blewah, dan sultana semuanya adalah makanan yang kaya kalium. Sebuah studi oleh Rumah Sakit Harvard Medical School menemukan bahwa orang yang minum alkohol dalam jumlah kecil memiliki pemeliharaan tekanan darah yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Disarankan agar wanita minum tidak lebih dari satu gelas alkohol per hari (setara dengan 340 gram bir, 142 gram anggur merah atau 42,5 gram anggur putih) dan pria tidak lebih dari dua gelas. 10. Ganti jenis kopi Banyak orang yang tidak bisa berhenti menikmati rasa aromatik kopi, tetapi 500 mg kafein (setara dengan 3 cangkir besar kopi) dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah sebesar 4 mmHg. Oleh karena itu, beralih ke kopi tanpa kafein adalah cara yang baik untuk membunuh dua burung dengan satu batu.