Penuaan tubuh manusia adalah proses yang lambat dan bertahap. Tulang, otot, dan kulit menua lebih awal, sementara jantung, otak, dan organ lain di Chongqing menua lebih lambat. Di antara penggerak, kaki memiliki beban kerja terbesar, karena kaki adalah pilar penting tubuh, yang tidak hanya menopang beban seluruh tubuh, tetapi juga fungsi berjalan, berlari, dan melompat. Oleh karena itu, ketika kaki sudah tua dan memiliki otot yang kendur, kontraksi yang lemah dan regulasi neurologis yang berkurang, hal itu membawa banyak kesulitan pada pekerjaan beratnya – tungkai bawahnya berat, persendiannya kaku dan tidak patuh, dan sulit untuk menopang berdiri dalam waktu lama, seringkali dengan bantuan kruk. bantuan. Perubahan pada kaki sangat jelas sehingga diyakini bahwa kaki menua sebelum orang tersebut menua. Pada saat yang sama, ketika lansia menjadi kurang aktif karena kurangnya mobilitas pada kaki mereka, hal ini semakin mempercepat penuaan pada kaki. Seperti kata pepatah, “kaki menjadi lebih tua sebelum orangnya menjadi lebih tua”. Jika orang paruh baya dan lanjut usia melakukan pemijatan yang wajar dan latihan fungsional untuk sendi lutut, mereka dapat berolahraga dan melindungi sendi lutut mereka pada saat yang bersamaan. Di sini kita mempelajari delapan latihan lutut yang sederhana dan efektif: 1. Duduk ekstensi lutut Duduklah di kursi, letakkan kaki Anda rata di lantai, lalu secara bertahap luruskan lutut kiri (kanan) dan jaga agar tetap lurus selama 5-10 detik, lalu perlahan-lahan letakkan. Bergantian di antara kedua kaki dan ulangi latihan ini 10-20 kali. 2, lutut menekuk tengkurap Posisi tengkurap, tangan disilangkan di depan kepala, letakkan kepala di lengan, lalu secara bertahap tekuk lutut kiri (kanan), sedekat mungkin dengan pinggul, dan pertahankan posisi lutut yang ditekuk selama 5-10 detik, lalu perlahan-lahan letakkan. Bergantian di antara kedua kaki. Ulangi latihan ini 10-20 kali. 3 . Latihan ekstensi Berbaring telentang, tekuk satu lutut sedekat mungkin dengan dada, kencangkan paha dengan kedua tangan selama 5-10 detik, lalu luruskan lutut secara bertahap, bergantian di antara kedua kaki. Ulangi sebanyak 10-20 kali. 4, paha depan latihan posisi tengkurap, satu kaki menekuk lutut ke pinggul, tangan terbalik memegang pergelangan kaki (atau handuk di sekitar pergelangan kaki), secara bertahap tarik tungkai bawah ke pinggul, dan pertahankan posisi ini selama 5-10 detik, lalu letakkan, bergantian kaki. Ulangi latihan ini 10-20 kali. 5 . Dorong dan gosok paha Duduk di kursi, tekuk kedua lutut, gunakan telapak tangan dan jari-jari kedua tangan untuk menempelkan sisi kiri (kanan) kaki, lalu dengan sedikit tenaga, dorong dan gosok kedua sisi paha ke sendi lutut 10-20 kali, bergantian di antara kedua kaki. 6, jari dorong betis Duduk di kursi, lutut ditekuk, kaki sedikit terbuka, kedua tangan mulut harimau di bagian dalam dan luar lutut, lalu ibu jari dan empat jari lainnya bersama-sama dengan kekuatan, di sepanjang bagian dalam dan luar betis untuk melakukan garis lurus jari mendorong sejauh mungkin ke pergelangan kaki. Ulangi gerakan mendorong jari sebanyak 10-20 kali, lalu ganti kaki dan ulangi gerakan tersebut. 7, tepukan kepalan tangan di sekitar lutut Duduklah di kursi, kaki ditekuk, kaki rata di lantai, dan cobalah untuk merilekskan kaki, tangan setengah mengepal, dengan kepalan tangan kiri dan kanan di sekitar lutut tepuk-tepuk dengan lembut sekitar 50 kali. 8, tekan dan remas patela Duduk di kursi, tekuk kedua lutut sekitar 90 °, kedua kaki rata di lantai, letakkan telapak tangan di atas patela lutut, lima jari sedikit terbuka rapat di sekitar patela, lalu sedikit kekuatan secara merata dan perlahan-lahan tekan patela secara berirama sebanyak 20-40 kali. Mencegah usia tua dimulai dari kaki yang tua. Ketidakaktifan merupakan faktor penting dalam mempercepat penuaan, terutama pada kaki. Oleh karena itu, lansia yang berumur panjang harus sering berpartisipasi dalam pekerjaan yang mereka bisa, dan secara aktif melakukan latihan fisik, berjalan kaki, jogging, berjalan kaki daripada mengemudi, sangat bermanfaat. Selama mereka gigih, mereka semua dapat memperlambat penuaan pada kaki mereka.