Metode pengobatan sendiri: latihan lumbal dapat meredakan nyeri punggung bawah 1, dalam posisi terlentang, lengan secara alami diletakkan di kedua sisi tubuh, lalu perlahan-lahan angkat tungkai bawah atau sisi kanan tungkai bawah, lalu sendi lutut selurus mungkin untuk diangkat, diulang berkali-kali. 2, dalam posisi terlentang, fleksi siku secara bilateral. Fleksi pinggul, dengan kepala, siku, kaki sebagai penopang, lakukan gerakan peregangan perut, “jembatan lengkung”. Lamanya tergantung kondisi pasien. 3, dalam posisi terlentang, perut runtuh, kepala tegak, lengan ke belakang meregang. Kaki ke poros mikro lutut, dilanjutkan selama beberapa detik, diulang berkali-kali. 4, dalam posisi berdiri, kaki terpisah dan selebar bahu saat ini tangan pinggang atau ke atas untuk memegang bantal, bolak-balik untuk melakukan aktivitas menekuk sisi lumbar, menekuk sisi ke ukuran maksimal. Dapat diulang memperbaiki pasien herniasi lumbal selain olahraga sehari-hari, lebih penting untuk secara aktif bekerja sama dengan pengobatan herniasi lumbal harian banyak metode, tetapi Anda tidak boleh terpesona oleh metode pengobatan yang membingungkan. Pastikan untuk memahami efek terapeutik dari metode pengobatannya serta kondisi Anda sendiri, jadi Anda harus berhati-hati dalam memilih metode pengobatan.