Pelatihan rehabilitasi yang umum untuk dislokasi bahu yang biasa terjadi didasarkan pada latihan kekuatan kelompok otot rotator cuff. Seperti latihan kelompok otot rotasi internal dan eksternal, latihan otot pektoralis mayor, latihan otot deltoid dan sebagainya.
1. Latihan kelompok otot rotasi internal dan eksternal: dengan bantuan tension band, latihan kelompok otot rotasi internal dan eksternal. Misalnya, untuk melatih kelompok otot adduktor, pasien mengambil posisi berdiri, tubuh lurus, kaki selebar bahu, sendi siku ditekuk pada 90 derajat, dan pasien memegang tali pengikat di dekat tubuh. Pelatihan kelompok otot rotator eksternal serupa, pita ketegangan menjauh dari arah tubuh.
2. Latihan otot pektoralis mayor: dapat dilatih dengan bantuan tali pengikat, pasien mengambil posisi berdiri, kaki dibuka selebar bahu, memegang tali pengikat dengan kedua tangan, menarik ke arah tengah tubuh, Anda dapat melatih kedua sisi otot pektoralis mayor pada saat yang bersamaan.
3. Latihan deltoid: Termasuk latihan otot deltoid anterior, tengah dan belakang. Dengan bantuan dumbel, pelatihan pita ketegangan.
(1) pelatihan fasia anterior deltoid: ambil posisi berdiri, kaki dan lebar bahu, lengan lurus akan menarik pita ketegangan ke depan dan ke atas, dan kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi semula.
(2) latihan deltoid tengah: ambil posisi berdiri, kaki selebar bahu, satu tangan untuk menopang pinggang, satu tangan memegang tali pengikat, lengan lurus, angkat lengan secara horizontal, lalu tarik kembali secara perlahan.
(3) Latihan deltoid posterior: dengan bantuan dumbel, kaki terbuka lebar dengan posisi lunge, satu tangan memegang penyangga, jaga punggung tetap lurus, satu tangan memegang dumbel, lengan ke bawah secara alami, lalu lakukan gerakan fleksi siku 90 derajat.
Dianjurkan agar pasien berkonsultasi dengan dokter tepat waktu, di bawah bimbingan dokter profesional atau terapis rehabilitasi, untuk mengembangkan program latihan individual, jangan berlatih sendiri secara membabi buta untuk menghindari konsekuensi yang merugikan.