Ada banyak metode latihan yang efektif untuk herniasi diskus lumbal, terutama meliputi: latihan kontraksi isometrik untuk otot perut dan latihan kontraksi isometrik untuk otot punggung lumbal pada tahap akut, dan latihan bersepeda di udara, latihan walet terbang, dan penyangga datar pada tahap pemulihan.
1. Periode aktivitas: Pada tahap nyeri akut, pasien sebaiknya beristirahat di tempat tidur dan melakukan latihan di tempat tidur berikut ini, tergantung pada situasi tertentu.
(1) Latihan kontraksi isometrik otot perut: berbaring telentang, angkat tubuh bagian atas ke depan dan ke atas dengan kuat, dan sedikit melenturkan tungkai bawah untuk memfasilitasi kekuatan otot perut. Pertahankan 30 detik untuk 1 kali, 10 kali untuk 1 kelompok, 2 ~ 3 kelompok sehari.
(2) latihan kontraksi isometrik otot punggung lumbal: posisi terlentang, tempat tidur tekanan gaya tubuh bagian atas, hanya kekuatan otot lumbal, tidak menyebabkan gerakan. Pertahankan 30 detik untuk 1 kali, 10 kali untuk 1 kelompok, 2 ~ 3 kelompok sehari.
2. Masa pemulihan: rasa sakit pada dasarnya berkurang pada tahap ini, terutama untuk memperkuat kekuatan otot pinggang dan perut, menstabilkan pegangan tulang belakang lumbal untuk meningkatkan mobilitas tulang belakang lumbal, dan secara bertahap kembali normal dan olahraga.
(1) Sepeda udara: berbaring telentang, tekuk kaki ke atas, dan tiru aksi mengayuh sepeda.
(2) Latihan Burung Walet Terbang: posisi tengkurap, kepala, kedua tungkai atas, tungkai bawah sejauh mungkin, kontak perut dengan tempat tidur atau area bantal sekecil mungkin, berbentuk burung walet terbang.
(3) Penyangga piring: posisi tengkurap, siku fleksi, lengan kecil dan kaki depan menopang tanah, tubuh dari tanah, telinga, bahu, pinggul, lutut, pergelangan kaki dalam satu garis lurus, untuk menjaga keseimbangan.
Pasien yang didiagnosis dengan herniasi diskus intervertebralis lumbal harus dirawat di bawah bimbingan dokter profesional untuk menghindari konsekuensi yang merugikan