Spondilosis servikal adalah penyakit degeneratif yang dapat menyebabkan serangkaian manifestasi klinis di leher, tungkai atas, kepala dan bahkan tungkai bawah karena ketegangan, penuaan dan trauma pada vertebra servikal, cakram servikal itu sendiri dan otot-otot dan ligamen di sekitarnya, merangsang dan menekan saraf, pembuluh darah dan sumsum tulang belakang di leher. “Pusat Medis Cedera Shih” Shanghai telah lama didedikasikan untuk mempelajari pengobatan Tiongkok dalam pencegahan dan pengobatan gangguan tulang belakang kronis, dan telah mengembangkan serangkaian teknik dan metode diagnostik dan pengobatan yang unik untuk spondylosis serviks, yang telah memenangkan pujian dari rekan-rekannya. Selain perawatan aktif, sistematis, teratur dan tepat waktu oleh dokter, kami juga menyediakan perawatan mandiri keluarga untuk mengkonsolidasikan perawatan dan mengurangi gejala yang berulang. Metode latihan A. Tulang belakang leher “latihan kata nasi” Mulailah dengan tubuh tegak lurus, kaki terpisah, selebar bahu. Tangan menggantung ke bawah secara alami. Tetaplah bernapas secara alami. Latihan fungsional fleksi dan ekstensi serviks ke belakang dan ke depan Langkah 1: Postur awal: Jaga kepala Anda dalam posisi netral. Langkah 2: Perlahan-lahan dan secara merata turunkan kepala ke depan dari posisi netral ke posisi batas dan tahan selama 3 detik. Langkah 3: Kembalikan kepala secara perlahan-lahan dan merata dari posisi batas rendah ke depan ke posisi netral. Langkah 4: Kepala dimiringkan secara perlahan dan seragam ke belakang dari posisi netral ke posisi batas dan ditahan selama 3 detik. Fleksi lateral leher dari sisi ke sisi Langkah 1: Kembalinya kepala secara perlahan dan mantap dari posisi batas pada langkah 4 di atas ke posisi netral. Langkah 2: Perlahan-lahan dan secara seragam melenturkan kepala dari posisi netral ke posisi ekstrem di sisi kiri dan tahan selama 3 detik. Langkah 3: Kembalikan kepala secara perlahan-lahan dan merata dari posisi ekstrem fleksi sisi kiri ke posisi netral. Langkah 4: Kembalikan kepala secara perlahan dan seragam dari netral ke batas fleksi sisi kanan selama 3 detik. Rotasi leher kiri ke kanan Langkah 1: Kembalikan kepala secara perlahan dan merata dari posisi batas pada langkah 4 di atas ke posisi netral. Langkah 2: Putar kepala secara perlahan-lahan dan seragam pada posisi netral ke kiri ke belakang dan ke bawah ke posisi batas selama 3 detik. Langkah 3: Kembalikan kepala secara perlahan dan merata dari posisi batas pada langkah sebelumnya ke posisi netral. Langkah 4: Putar kepala secara perlahan-lahan dan merata dalam posisi netral ke kanan bawah kembali ke posisi batas dan tahan selama 3 detik. Anda bisa melakukan latihan “nasi” sebanyak 50-60 kali sehari. Juga ketika bekerja di meja, menonton TV atau komputer, setiap 1 ~ 2 jam Anda juga harus bersikeras melakukan latihan “nasi” beberapa kali. Kedua, goyangkan metode gong bahu Mulailah dengan tubuh tegak lurus, kaki terpisah, dan selebar bahu. Tangan menggantung ke bawah secara alami. Tetaplah bernapas secara alami. Aktivitas bahu Pertama, kontraksikan kedua bahu ke belakang dengan kuat dan rasakan otot-otot di punggung mengencang selama 3 detik. Kemudian angkat bahu Anda ke atas selama 3 detik dan akhirnya rentangkan bahu Anda ke depan dan rasakan otot punggung Anda meregang selama 3 detik. Setelah mengulangi 3 gerakan ini sebanyak 3 kali, ulangi latihan sebanyak 3 kali dengan persyaratan yang sama, yaitu mengulurkan bahu ke depan, kemudian mengangkat bahu ke atas dan akhirnya berkontraksi ke belakang. Hal-hal yang perlu diperhatikan Ketika melakukan aktivitas leher, jangan melakukan goyangan kepala melingkar yang terlalu cepat atau keras. Ketika melakukan aktivitas bahu, gerakannya harus terkoordinasi dan lambat, dan sudut kekuatan harus ada. Perawatan tambahan 1. Metode bantal leher. Pada waktu tidak tidur, ambil posisi terlentang dengan handuk kering tebal atau handuk mandi yang dilipat, digulung menjadi gulungan handuk yang longgar dan ketat, orang-orang berbaring rata di tempat tidur (kepala di bawah bantal jangan dialas), dan kemudian handuk gulung gulung di leher yang menggantung di bawah ini, ketinggian gulungan handuk untuk memiliki rasa dukungan di bawah leher, sementara kepala dan bahu dan tidak meninggalkan tempat tidur, dan orang-orang merasa nyaman seperti derajat, setiap pagi dan sore hari harus mematuhi berbaring 30-60 menit; tidak lembur Jika tidak, akan memperparah gejalanya; setelah setiap pembalut, lepaskan gulungan handuk dan kemudian bantal untuk tidur. Metode ini di satu sisi membantu mengembalikan kelengkungan fisiologis tulang belakang leher, kepatuhan jangka panjang dapat mencapai hasil yang lebih baik. 2, postur tidur dan bantal yang sesuai. Bantal tidak boleh terlalu tinggi atau terlalu rendah, tidak ada bantal untuk tidur juga salah. Tinggi bantal umum harus sedikit lebih tinggi dari sisi lebar bahu mereka, tidur miring ke bawah setelah ketinggian bantal hanya cocok dengan lebar bahu, untuk menghindari bantal ditekan di bawah bahu; tidur telentang, bantal harus mencoba untuk bantalan di bawah leher, untuk menjaga vertebra serviks di bawah dukungan tertentu. Tekstur bantal harus lembut dan fleksibel. Jangan pernah menggunakan bantal dengan tekstur keras dan bentuk yang tetap ketika tidur. 3, memperbaiki postur tubuh yang buruk, hindari tulang belakang leher untuk waktu yang lama untuk mempertahankan dalam posisi tetap, umumnya sekitar 1 jam harus mengubah postur tubuh atau melakukan beberapa kegiatan leher sederhana. Pada saat yang sama, juga hindari postur setengah berbaring dan setengah duduk. Perhatikan leher agar tetap hangat dan terhindar dari kedinginan, seperti berkeringat dan mandi, terpapar angin dan dingin secara langsung, hembusan angin langsung dari AC yang dingin, dll.