Dengan perubahan gaya hidup kerja di kota-kota modern, hernia diskus secara bertahap telah “jatuh cinta” pada pekerja kantoran. Pekerja kantoran, juga dikenal sebagai pekerja kerah putih, lebih rentan terhadap hernia diskus karena tekanan hidup dan pekerjaan yang lebih besar dibandingkan dengan kelompok orang lain. Pekerja kantoran sering kali lebih rentan terhadap hernia diskus karena pekerjaan mereka. Jadi, bagaimana pekerja kantoran dapat mencegah herniasi diskus lumbal? Faktanya, beberapa detail kecil dalam kehidupan kerja sehari-hari dapat sangat membantu. Pertama-tama, untuk memilih meja dan kursi yang tepat, tidak memerlukan meja dan kursi seberapa tinggi, tetapi harus sesuai dengan tubuh dan kebiasaan kerja mereka sendiri, kursi harus relatif rendah, meja sedikit lebih tinggi, kursi untuk menghindari penggunaan kursi putar dengan katrol, karena duduk di kursi putar di desktop, pinggang harus membayar sejumlah tenaga untuk menjaga kestabilan kursi, lebih cenderung menyebabkan kelelahan. Yang terbaik adalah memilih kursi dengan sandaran dan sandaran di bawah tonjolan, sehingga tulang belakang lumbar untuk mempertahankan posisi fleksi ke depan. Kursi harus dekat dengan meja, kaki dapat diletakkan di bangku rendah, yang dapat mengurangi kelelahan duduk dalam waktu lama. Sikap duduk yang benar harus lurus ke belakang dengan dada, hindari membungkuk dan berjongkok di atas meja. Kedua, perhatikan ritme kerja, bekerja di meja kerja selama kurang lebih 1 jam sebaiknya bangun dan bergerak, bisa jalan kaki, bisa juga melakukan senam posisi tegak, agar otot lumbal berkontraksi dan rileks, kekuatan otot lumbal, dan meningkatkan perlindungan tulang belakang lumbal. Banyak kantor memiliki AC, AC dapat membuat lingkungan kerja menjadi sejuk, tetapi juga dapat membuat pinggang menjadi dingin, terutama dengan nyeri punggung bawah kronis atau pernah mengalami herniasi lumbal, harus lebih memperhatikan. Waktu termudah untuk kedinginan adalah saat Anda tidur dengan AC menyala, dan nyeri punggung Anda memburuk saat bangun keesokan harinya. Selain itu, Anda harus menghindari tidur di kasur yang sangat empuk dan tidur di tempat tidur yang keras. Ketiga, waktu luang harus tepat untuk berpartisipasi dalam latihan fisik (seperti berenang, berlari, “Menelan” latihan otot pinggang dan punggung, latihan kesehatan tulang belakang, dll.), Mencegah lebih baik daripada mengobati, untuk mengakhiri gaya hidup monoton dari dua arah dan satu baris, sehingga hidup mereka sendiri berwarna, sehat dan ke atas. Sebagai pekerja kantoran, Anda harus lebih sadar akan kesehatan Anda sendiri, dan pencegahan aktif adalah cara terbaik untuk mencegah herniasi diskus lumbal.