Penyakit kardiovaskular merupakan ancaman serius bagi kesehatan dan kehidupan masyarakat, dengan tingkat kematian dan kecacatan yang tinggi. Selama 30 tahun terakhir, angka kematian, kejadian dan prevalensi penyakit kardiovaskular (terutama penyakit jantung koroner, stroke dan penyakit pembuluh darah perifer) pada populasi kita secara umum terus meningkat, dan usia timbulnya penyakit ini semakin dini. Penyakit kardiovaskular telah menjadi masalah kesehatan masyarakat yang paling penting di Tiongkok, dengan sekitar dua dari setiap lima kematian terjadi karena penyakit kardiovaskular. Pencegahan primer penyakit kardiovaskular adalah intervensi yang menargetkan orang-orang yang belum terkena penyakit kardiovaskular. Intervensi ini biasanya mengacu pada perubahan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, seperti berhenti merokok, mengurangi asupan natrium, membatasi penggunaan alkohol yang berbahaya, meningkatkan aktivitas fisik dan pengendalian berat badan serta diet yang tepat. Tujuannya adalah untuk mencegah terjadinya penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular serta gangguan terkait lainnya. Diet rendah garam dan rendah lemak Diet rendah garam berarti membatasi asupan garam hingga kurang dari 6 gram per hari dan mengurangi makan makanan bergaram tinggi seperti sayuran asin, tahu dan kecap. Diet rendah lemak berarti pasien harus makan sesedikit mungkin lemak hewani dan makanan yang kaya kolesterol, seperti kuning telur, telur ikan, jeroan hewan, dan makanan yang digoreng. Perlu diperhatikan untuk mengurangi makan daging merah (misalnya daging babi, daging sapi dan daging kambing), daging putih (misalnya daging ayam, bebek dan ikan) dalam jumlah yang tidak berlebihan, serta lebih banyak makan sayur dan buah segar. Selain mengontrol total asupan kalori makanan dan mengurangi garam, proporsi beras dan tepung non-halus (biji-bijian sereal dengan kulit yang kaya serat, vitamin dan mineral) dalam makanan harus ditingkatkan, jumlah lemak total dalam makanan, terutama asam lemak jenuh, harus dikurangi, dan asupan sayuran dan buah-buahan harus ditingkatkan. Asupan lemak per kapita saat ini sebagai proporsi dari total kalori di Cina tinggi, dan nasi kasar dan pasta, buah dan sayuran jelas tidak memadai. Pola makan yang wajar dapat meningkatkan asupan serat, vitamin dan kalium, mengurangi lemak darah dan meningkatkan kesehatan jantung. Sejumlah besar penelitian telah menunjukkan bahwa merokok dan risiko penyakit kardiovaskular, tumor, atau penyakit pernapasan kronis secara signifikan berhubungan positif dengan merokok, baik secara aktif maupun pasif menghirup asap rokok. Statistik menunjukkan bahwa 75% penderita penyakit jantung koroner dan hipertensi memiliki riwayat merokok. Insiden penyakit jantung koroner 3,5 kali lebih tinggi pada perokok dibandingkan dengan non-perokok, tingkat kematian akibat penyakit jantung koroner 6 kali lebih tinggi pada perokok dibandingkan dengan non-perokok, dan insiden infark miokard 2-6 kali lebih tinggi pada perokok dibandingkan dengan non-perokok. Oleh karena itu, dapat dikatakan dengan jelas bahwa merokok adalah faktor risiko utama untuk banyak penyakit kardiovaskular dan serebrovaskular. Tidak merokok dan menolak untuk merokok secara pasif adalah cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan jantung. Kapan pun Anda berhenti merokok, Anda akan mendapatkan manfaatnya. Semakin cepat Anda berhenti, semakin besar manfaatnya. Dalam waktu 2 tahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit jantung koroner akan sangat berkurang; dalam waktu 15 tahun setelah berhenti merokok, risiko penyakit kardiovaskular akan kembali seperti orang yang tidak merokok. Ketiga, batasi konsumsi alkohol dan cobalah untuk tidak minum Baru-baru ini, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menerbitkan Laporan Alkohol dan Kesehatan Global 2018, yang menunjukkan bahwa sekitar 3 juta orang meninggal akibat konsumsi alkohol setiap tahun di seluruh dunia, terhitung 5,3% dari semua kematian; rata-rata, satu dari setiap 20 kematian disebabkan oleh konsumsi alkohol, dan pria menyumbang 3/4 dari kematian terkait alkohol. 6 orang meninggal setiap menit karena konsumsi alkohol. Konsumsi alkohol per kapita di China adalah 4,1 liter pada tahun 2005, 7,1 liter pada tahun 2010, dan 7,2 liter pada tahun 2016, meningkat 76%. Tingkat pantang minum alkohol seumur hidup di China turun dari 50,9% pada tahun 2005 menjadi 42,1% pada tahun 2016. Konsumsi alkohol yang berlebihan merupakan faktor risiko yang signifikan untuk lebih dari 200 masalah kesehatan. Di antara peminum berat sesekali, konsumsi alkohol dalam jumlah kecil yang kronis tidak memiliki efek pencegahan terhadap penyakit jantung iskemik dan stroke iskemik. Jumlah alkohol yang dikonsumsi sangat terkait dengan hipertensi, fibrilasi atrium, dan stroke hemoragik. Kami merekomendasikan asupan alkohol harian <25g untuk pria dan <15g untuk wanita, dan alkohol tidak boleh dikonsumsi oleh penderita hipertensi, insufisiensi hati atau ginjal, fibrilasi atrium, wanita hamil atau remaja. Analisis data terbaru dari Global Burden of Disease Study menunjukkan bahwa jumlah alkohol yang paling aman untuk diminum adalah 0, yaitu tanpa alkohol. Dalam beberapa tahun terakhir, banyak ahli menyarankan bahwa "olahraga adalah obatnya". Memang, terapi olahraga adalah bagian penting dari pencegahan dan pengobatan penyakit jantung dan memainkan peran penting dalam meningkatkan kualitas hidup pasien, meningkatkan kebugaran fisik, mengontrol berat badan, meningkatkan kemampuan untuk merawat diri sendiri dan kembali bekerja. Olahraga moderat yang terarah dan terencana tidak hanya meningkatkan fungsi endotel pembuluh darah, menstabilkan plak koroner, mendorong terbentuknya sirkulasi kolateral, meningkatkan fungsi jantung dan mengurangi kejadian penyakit jantung. Contoh olahraga yang dapat dilakukan antara lain berjalan kaki, jogging, bersepeda, tai chi, dan aerobik. Pedoman merekomendasikan bahwa latihan aerobik dengan intensitas sedang hingga berat selama 30 menit sehari, setidaknya 3-5 kali seminggu, dapat efektif dalam meningkatkan kesehatan jantung, dan kepatuhan jangka panjang merupakan hal yang penting. Bagi kaum muda dengan jadwal yang padat, dua sesi olahraga dengan intensitas yang lebih tinggi per minggu lebih kecil kemungkinannya untuk menyebabkan penyakit kardiovaskular dibandingkan dengan individu yang tidak berolahraga sama sekali. Kelima, jaga kestabilan emosi, pertahankan kondisi pikiran yang baik dan pastikan tidur yang nyenyak Stres mental jangka panjang kemungkinan besar dapat menyebabkan terjadinya penyakit jantung koroner. Banyak penelitian telah menunjukkan bahwa risiko penyakit jantung koroner 2-3 kali lebih tinggi pada orang dengan stres mental yang tinggi dibandingkan dengan orang dengan stres mental yang rendah, dan usia timbulnya lebih awal. Penelitian tambahan telah menemukan bahwa faktor emosional yang merugikan seperti depresi dan permusuhan berdampak pada morbiditas dan mortalitas penyakit jantung koroner terlepas dari faktor risiko tradisional. Kebutuhan untuk menjaga kestabilan emosi, pola pikir yang positif dan optimis, dll. akan memiliki implikasi kardiovaskular yang penting. Memastikan tidur yang baik melibatkan fokus pada durasi tidur, kualitas tidur dan gangguan yang berhubungan dengan tidur seperti apnea tidur. Apnea tidur obstruktif adalah penyebab paling umum dari hipertensi yang sulit disembuhkan dan merupakan pemicu umum dari angina yang sulit disembuhkan di malam hari. Selain itu, apnea tidur obstruktif juga dikaitkan dengan berbagai penyakit kardiovaskular seperti aritmia, gagal jantung dan kematian kardiogenik, dan harus diintervensi secara aktif.