Metode latihan mandiri yang paling umum digunakan untuk nyeri pinggang termasuk latihan terbang layang, latihan brengsek kambing, dan latihan peregangan pinggang. 1. Latihan Terbang Walet: Latihan Terbang Walet adalah latihan di mana pasien berbaring tengkurap di tempat tidur dan menggunakan kekuatan punggung bawah untuk mensimulasikan postur terbang walet. Latihan ini terutama melatih otot pinggang dan punggung, mengurangi ketegangan dan nyeri pada otot pinggang dan punggung yang disebabkan oleh nyeri tulang belakang lumbal, dan meningkatkan stabilitas tulang belakang lumbal. 2. Pelatihan brengsek kambing: pelatihan brengsek kambing adalah dengan peralatan kebugaran, penggunaan kekuatan punggung bawah, melatih otot tulang belakang vertikal, bisa sangat baik untuk meredakan nyeri tulang belakang lumbal yang disebabkan oleh kekakuan punggung bawah, tetapi tindakan ini perlu dilakukan di bawah bimbingan para profesional. 3. Pelatihan peregangan tulang belakang lumbal: pelatihan peregangan tulang belakang lumbal adalah simulasi tindakan peregangan kucing untuk meregangkan otot tulang belakang lumbal dan tulang belakang lumbal, untuk meringankan kekakuan tulang belakang lumbal dan gejala klinis yang tidak menguntungkan. Melatih ketekunan jangka panjang, secara efektif dapat memperbaiki nyeri tulang belakang lumbal. Catatan: Metode latihan yang dilakukan untuk nyeri tulang belakang lumbal harus dilakukan di bawah bimbingan profesional untuk mencegah cedera pada tulang belakang lumbal.