Mati rasa pada kaki yang mengalami herniasi dapat dilatih dengan latihan berjalan mundur, latihan terbang walet, jembatan pinggul, terapi McKenzie, dan sebagainya. 1. Latihan berjalan mundur: pilih koridor atau alun-alun terbuka dan berjalan mundur selama sekitar 30 menit setiap hari. Hal ini dapat meningkatkan kondisi otot punggung lumbal dan memastikan kelengkungan fisiologis tulang belakang lumbal dalam posisi normal. 2. Latihan Terbang Burung Walet: Mulailah dengan posisi tengkurap, angkat kepala dan anggota badan ke atas, meniru gerakan terbang burung walet, yang dapat memperkuat otot-otot punggung bagian bawah. 3. Latihan jembatan pinggul: Dimulai dari posisi terlentang, otot-otot punggung bawah mengerahkan tenaga untuk mengangkat pinggul dari tanah, seperti jembatan lengkung, yang dapat memperkuat kekuatan otot di sekitar tulang belakang dan memperbaiki gejala hernia diskus. 4. Terapi McKenzie: pasien berbaring di tempat tidur, dengan dua siku disangga, kepala tegak, angkat tubuh bagian atas, lakukan tindakan ini dapat membuat diskus memiliki kecenderungan untuk mencabut, dapat mengurangi akar saraf iritasi, kompresi. Pasien mati rasa kaki hernia diskus disarankan untuk mencari pertolongan medis tepat waktu, di bawah bimbingan dokter profesional langkah demi langkah latihan rehabilitasi.