1. Kontrol rangsangan Masuk ke tempat tidur = tidur. Membentuk kebiasaan tidur untuk tidur, dengan tujuan mempromosikan korelasi positif antara lingkungan kamar tidur dan keinginan untuk tidur. Tidurlah hanya jika Anda merasa mengantuk. Jika Anda tidak bisa tertidur (tanpa melihat jam) dalam waktu 15-20 menit, bangunlah dan tinggalkan kamar tidur tanpa aktivitas yang merangsang. Jangan tidur sampai Anda merasa mengantuk lagi. Jangan membaca, berbicara di telepon, menonton TV, bermain komputer, dll. di tempat tidur. 2. Pembatasan Tidur Kurangi jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur saat terjaga. Tetapkan jadwal tidur dan bangun yang ketat dan batasi waktu tidur rata-rata yang diharapkan. Bila waktu tidur ≥85% dari total waktu tidur, tambah waktu tidur 15-30 menit. Perbaiki waktu bangun untuk mengatur adaptasi tubuh terhadap ritme tidur-bangun yang teratur. 3. Teknik relaksasi Berbagai teknik pernapasan, citra visual, meditasi. Latihan relaksasi otot progresif (untuk menginduksi tidur dengan meningkatkan dan menurunkan tonus otot terus menerus di seluruh tubuh; latihan ketegangan otot atau peregangan otot dapat digunakan untuk mencapai relaksasi); relaksasi singkat selama 2 menit/waktu beberapa kali sehari; mendengarkan musik yang lembut, latihan yoga, dll. 4. Terapi kognitif Carilah kognisi dan perilaku pasien yang berhubungan dengan tidur yang buruk; secara bertahap perbaiki keyakinan irasional dan pola kognitif pasien. Durasi tidur sangat bervariasi di antara individu-individu; bermimpi adalah kebutuhan fisiologis tubuh yang normal; menggunakan hipnotik di bawah pengawasan medis adalah aman; meremehkan jumlah tidur yang sebenarnya diperoleh; kontrol stimulus atau pembatasan tidur tidak mengurangi durasi tidur. 5. Pendidikan kebersihan tidur Fokus pada faktor lingkungan, faktor fisiologis, perilaku dan kebiasaan yang mendorong kenyamanan tidur. Menerima sinar matahari di pagi hari untuk membantu mengatur bioritme Anda; hindari tidur siang yang lama dan biarkan tidur siang yang pendek (tidak lebih dari 30 menit); tidak ada olahraga berat dalam waktu tiga jam sebelum tidur; tidak ada makanan atau obat-obatan berkafein, tidak merokok, tidak ada alkohol dalam waktu 4-6 jam sebelum tidur; tidak tidur dalam waktu dua jam setelah makan kenyang.