Kita tidak dapat bergerak tanpa tulang belakang, dan beberapa gerakan yang tidak disengaja dapat membahayakannya. Di beberapa negara, perawatan tulang belakang sama berkembangnya dengan imunisasi rutin dan pemeriksaan mulut, dan Jepang bahkan telah memasukkan pengujian dan koreksi tulang belakang secara teratur untuk siswa sekolah dasar dan menengah ke dalam peraturannya. Penyakit tulang belakang berkaitan erat dengan gaya hidup seseorang dan kita tidak bisa selalu bersikap pasif, kita harus proaktif. Jadi, bagaimana cara merawat tulang belakang dan menghindari cedera? 1, tulang belakang paling takut hanya duduk orang yang tidak banyak bergerak, tekanan pinggang, tulang belakang leher dalam posisi condong ke depan, yang dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan tulang belakang. Sebagian besar penyakit tulang belakang lumbal tidak banyak bergerak, sekitar 35% nyeri punggung kronis jangka panjang akhirnya berkembang menjadi herniasi diskus lumbal. Dianjurkan untuk bangun setiap 45 menit selama 5-10 menit untuk bergerak dan melihat-lihat dari kejauhan. Tentu saja, orang yang sudah lama berdiri, juga harus duduk sesekali, dan postur tubuh yang sama tidak boleh dipertahankan terlalu lama. 2, tulang belakang paling takut dingin Setiap kali cuaca berubah menjadi dingin, pasien tulang belakang memiliki kecenderungan untuk meningkat, hal ini karena dingin akan menyebabkan kekakuan pada ligamen dan otot tulang belakang, yang mempengaruhi sirkulasi darah, yang pada gilirannya akan merusak tulang belakang. Pada musim panas, karena penggunaan AC dan kipas angin yang tidak tepat, hembusan angin pada leher dan pinggang, juga dapat menyebabkan lesi tulang belakang. 3, tulang belakang paling takut akan keseimbangan yang bengkok dan relaksasi adalah favorit tulang belakang, untuk menjaga postur tubuh yang baik adalah dasar kesehatan tulang belakang. Bersarang di sofa, menyandarkan kepala untuk tidur, membungkuk untuk menonton TV, ransel satu bahu, dll. akan membuat tulang belakang tidak nyaman. Beberapa postur tubuh bengkok lainnya mungkin membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, tetapi Anda mungkin tidak menyadari bahwa otot-otot tegang dan tulang belakang terluka dalam kondisi ini. Selain itu, banyak orang yang beranggapan bahwa bermain bulutangkis bermanfaat bagi tulang belakang leher, padahal itu termasuk gerakan unilateral, tulang belakang leher kurang baik, disarankan agar lansia tidak melakukannya. 4, tulang belakang paling takut dengan rentang aksi yang ganas terlalu besar, mudah menyebabkan kerusakan serius pada tulang belakang. Pastikan untuk menghindari “mempermalukan” tulang belakang demi kenyamanan, seperti memutar kepala dengan keras, berdiri langsung membungkuk untuk mengambil benda berat tidak dapat menjangkau sesuatu ketika mati-matian menarik tubuh bagian atas, dll.. Tulang belakang membutuhkan perawatan yang lembut, yang terbaik adalah berjongkok terlebih dahulu sebelum mengangkat benda berat, dan pastikan untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum berolahraga berat. 5, tulang belakang paling takut dengan peralatan tidur yang tidak sesuai kasur, bantal dan peralatan tidur lainnya jika tidak sesuai, tulang belakang mudah rusak. Kasur tidak boleh terlalu keras atau terlalu empuk; tinggi bantal harus ditindih dan kepalan tangan kurang lebih sama, bentuk leher sedikit lebih tinggi kepala sedikit lebih rendah. Selain itu, meja dan kursi juga sangat penting. Sandaran kursi sebaiknya memiliki desain cembung, atau jika tidak, bantal kecil dapat ditempatkan di bagian belakang untuk membantu mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah. Sebaiknya pilih meja dengan bagian depan yang tinggi dan bagian belakang yang rendah serta bagian atas meja yang miring untuk mengurangi tingkat membungkuk ke depan saat bekerja.