Ada juga hubungan antara tidur dan penurunan berat badan. Begadang dan tidur larut malam dapat mempengaruhi kemampuan kita untuk menurunkan berat badan. Tidur dan penurunan berat badan 1. Tidur memiliki leptin, yang dilepaskan dari tubuh. Peran utamanya adalah untuk merangsang sistem saraf pusat, memberikan sinyal bahwa tubuh kita sudah kenyang dan mengontrol kadar lemak tubuh. Jika leptin kurang, maka akan membuat Anda terbangun dengan rasa lapar yang kuat, sehingga mengonsumsi terlalu banyak makanan, yang menyebabkan obesitas fisik. 2, akan mempengaruhi hormon pertumbuhan tubuh, hormon pertumbuhan digunakan untuk membantu pertumbuhan tulang dan otot tubuh, serta mempercepat pembakaran lemak. Hormon ini hanya dikeluarkan pada malam hari saat Anda tidur, dan sangat kuat setelah satu setengah jam tidur. Kurangnya hormon pertumbuhan akan mengurangi jumlah penguraian lemak, makan lebih sedikit dan lebih banyak bergerak untuk tidur nyenyak adalah efek penurunan berat badan yang lebih baik. 6 poin berikut ini baik untuk menurunkan berat badan 1, kamar tidur dan tempat tidur untuk selalu menjaga kebersihan di mana-mana adalah kamar tidur yang berdebu tidak ada cara untuk tidur dengan nyaman. Sekali sehari, bahkan dengan tisu toilet untuk menyeka debu yang terlihat dengan lembut, tingkat pembersihan seperti itu juga baik, untuk mencegah debu di kamar, sarung bantal atau sprei sebaiknya diganti seminggu sekali. 2. Sesuaikan “iklim tempat tidur” Apa yang dimaksud dengan “iklim tempat tidur”? Ini mengacu pada suhu dan kelembaban selimut. Untuk tidur nyenyak, suhunya harus 22-34 derajat dan kelembabannya harus 40-60%. Cara terbaik adalah memanfaatkan pengatur waktu dan mencoba menyesuaikan suhu tubuh Anda di tempat tidur. 3. Posisikan wajah Anda lebih dari 30 cm lebih tinggi dari lantai Debu di udara, dll., Akan tenggelam seiring waktu, jadi untuk membuat tidur tanpa bersiul ke udara kotor, yang terbaik adalah bagi orang yang tidur di lantai untuk menyesuaikan tinggi badan mereka dengan kasur, dll., Sehingga wajah mereka bisa lebih dari 30 cm lebih tinggi dari lantai. Jika Anda tidak memilikinya, gunakanlah alat pembersih udara secara maksimal! 4. Tidur di ruangan gelap Sekresi melatonin, yang menginduksi tidur, berkurang di lingkungan yang terang, jadi untuk menghindarinya, cobalah menggunakan tirai anti tembus pandang, dll. Untuk menciptakan lingkungan yang gelap agar tidur malam yang nyenyak. 5. Waspadai TV, komputer dan ponsel Cahaya yang dipancarkan dari layar seperti laptop atau smartphone dikatakan dapat menghambat produksi melatonin dan mencegah tidur. Oleh karena itu, hindari melihat layar laptop dan ponsel pintar 2-3 jam sebelum tidur untuk mendapatkan tidur yang nyenyak. 6, berendam di bak mandi lebih cepat tertidur Mandi dapat membuat permukaan tubuh menjadi panas, yang membuat suhu internal turun, sehingga mendorong tubuh untuk tidur. Idealnya, Anda harus berendam dalam air panas dengan suhu sekitar 38-42 derajat selama setidaknya 10 menit satu jam sebelum tidur. Jika Anda tidak punya waktu untuk melakukan ini, Anda bisa merendam tangan atau kaki Anda, yang akan memiliki efek yang sama.