Saya sering mengatakan kepada orang-orang untuk “tutup mulut dan buka kaki” agar kalori tetap masuk. Namun, banyak orang yang sangat terobsesi dengan diet sehingga mereka hanya dapat mengurangi asupan kalori dengan meningkatkan olahraga. Secara pribadi, saya percaya bahwa mengontrol asupan kalori akan lebih mudah untuk mengontrol berat badan daripada meningkatkan olahraga. Sebagai contoh, satu botol Coke ukuran 330ml membutuhkan 6.000 langkah berjalan kaki. Jadi, berikut adalah beberapa tips tentang cara mengurangi asupan kalori Anda. Untuk mengurangi asupan kalori, pertama-tama kita perlu tahu bagaimana cara makan yang benar? 1, mengunyah perlahan: mengunyah makanan tidak hanya dapat mengurangi beban lambung dan usus, untuk membantu metabolisme normal, tetapi juga untuk menghindari asupan kalori yang berlebihan sebelum merasa kenyang. 2, Anda dapat mengubah urutan makan: makanan yang berbeda kenyang berbeda, makan makanan berserat tinggi terlebih dahulu, kondusif untuk meningkatkan rasa kenyang. 3, bisa menjadi peralatan makan peralatan dapur olahraga yang fleksibel: penggunaan oven, microwave, panci pencekik, wajan anti lengket untuk menggantikan wajan tradisional umum, makanan yang dihasilkan oleh rasa sedikit berbeda, tetapi minyak bisa sangat berkurang. Wajan juga merupakan pilihan dengan kapasitas yang lebih kecil, sehingga Anda juga dapat mengurangi asupan kalori sebelum rasa kenyang datang. (Jelas irisan roti panggang daripada irisan roti goreng dapat mengurangi asupan kalori) Jika Anda ingin mengurangi asupan kalori harus dalam makanan setiap sen, dan kedua, kita perlu tahu apa yang harus dimakan? 1, hindari makanan berkalori tinggi: misalnya, jumlah lemak dalam daging putih (ayam, ikan) jauh lebih rendah daripada daging merah (babi, sapi, dan kambing) minuman bersoda juga bisa diganti dengan teh atau air putih. Tidak ada lagi contoh lainnya di sini. Jika Anda melihat makanan berkalori tinggi di atas meja, Anda dapat memilih untuk tidak makan, seperti lemak yang terlihat dengan mata telanjang, kulit ayam goreng, minyak pada sup … 2, lebih banyak makanan berserat tinggi: makanan berserat tinggi tidak mudah dicerna, tetapi dapat membuat orang cukup kenyang. Ini akan membuat teman dalam hal makan cukup untuk mengurangi asupan kalori. 3, meskipun rakus, tetapi tidak bisa makan lebih banyak: jika tidak ada yang bisa dimakan, kegembiraan hidup akan jauh lebih sedikit. Misalnya, saat haus dan rakus membeli minuman, pilihlah mendengarkan atau botol? Disarankan agar Anda membeli sebotol air mineral, harganya tidak boleh terlalu berbeda, tetapi keterampilan untuk mengurangi asupan kalori, tetapi juga untuk memuaskan dahaga Anda. Jenis metode ini memiliki keterampilan untuk mengurangi asupan kalori, tetapi juga dapat mengatasi keinginan tersebut. Meng Hua berkata: Banyak makanan berkalori tinggi, akan memberi orang sebuah konsep: keseimbangan kalori. Pernyataan ini tidak salah! Namun, jumlah olahraga yang selalu terbatas, memanaskan asupan kalori yang tidak disengaja ke dalam tubuh. Jika Anda dapat mengendalikan mulut Anda setelah keduanya tidak harus bekerja terlalu keras juga bisa efektif dalam pengendalian berat badan. Banyak pasien saya yang datang kepada saya untuk menjalani operasi karena mereka kelebihan berat badan atau menderita diabetes tipe 2. Meskipun berat badan mereka turun dengan cepat setelah operasi, saya khawatir apakah berat badan mereka akan kembali naik dalam beberapa tahun jika mereka tidak memiliki kebiasaan makan yang baik. Jangan terlena dengan penurunan berat badan; kontrol berat badan adalah fokus utama.