1, banyak orang yang terbiasa menggunakan komputer dengan lengan tinggi, kepala menunduk, dan sulit berjalan, maka, segera Anda akan merasakan sakit punggung, leher dan bahu mati rasa, kekakuan lengan. Faktanya, ini adalah pendahulu spondilosis serviks komputer. 2. Metode pertolongan: Tubuh bagian atas harus menjaga leher tetap tegak sehingga kepala ditopang, kedua bahu terkulai secara alami, lengan atas dekat dengan tubuh, siku ditekuk pada 90 derajat, mengoperasikan keyboard atau mouse, usahakan pergelangan tangan dalam posisi horizontal, Wang Qinkeng, Departemen Pengobatan Rehabilitasi, Rumah Sakit Afiliasi Pertama Universitas Kedokteran Nanjing 3. Garis tengah telapak tangan dan garis tengah lengan bawah harus dijaga dalam garis lurus. Jaga agar punggung bawah Anda tetap lurus, lutut ditekuk secara alami pada 90 derajat, dan pertahankan posisi duduk dengan kaki Anda di tanah. Meregangkan kaki dapat dengan mudah menyebabkan peregangan berlebihan pada satu otot pinggul dan ketegangan. 4, harus memilih meja dan kursi yang dirancang secara ergonomis, gunakan kursi komputer khusus, duduklah di atasnya untuk mengikuti “tiga sudut siku-siku”: di bawah meja komputer di lutut untuk membentuk sudut siku-siku pertama, paha dan punggung untuk membentuk sudut siku-siku kedua, 5, lengan pada sendi siku untuk membentuk sudut siku-siku ketiga. Sandarkan tulang belikat Anda di sandaran kursi, bahu ke bawah, dan jauhkan dagu dari leher Anda. Jaga agar kedua mata tetap datar di tengah layar komputer. Kursi sebaiknya memiliki sandaran punggung dan sandaran tangan serta dapat disesuaikan ketinggiannya. 6. Beristirahatlah setiap jam selama 5 hingga 10 menit untuk melakukan senam yang menenangkan atau pijat lokal, sambil mengembangkan kebiasaan olahraga teratur, peregangan dan latihan otot untuk bahu, leher dan anggota tubuh bagian atas untuk meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan otot. 7.Senam peregangan: peregangan, santai dan lambat. Postur dasar: berdiri secara alami, leher lurus, bahu rileks, mata sejajar, kaki sedikit terbuka, selebar bahu, tangan secara alami turun, seluruh tubuh rileks. 8.Membungkuk ke depan dan ke belakang: menyilangkan tangan, mengangkat kepala dan bersandar ke belakang, sambil menghirup napas, melihat ke langit dengan kedua mata, diam sejenak; kemudian perlahan-lahan turunkan kepala ke area dada depan, sambil menghembuskan napas, melihat ke tanah dengan kedua mata. Setelah berdiam sejenak, lakukan lagi ke atas dan ke bawah berulang-ulang sebanyak empat kali. 9. Putar kiri dan kanan: silangkan tangan Anda, putar kepala Anda perlahan-lahan ke sisi kiri terlebih dahulu, biarkan sisi kanan leher lurus dan diam sejenak, lalu perlahan-lahan putar ke sisi kanan, biarkan sisi kiri leher lurus dan diam sejenak. Lakukan ini berulang kali dan bergantian sebanyak 4 kali. 10. Angkat bahu dan leher: perlahan-lahan angkat kedua bahu, dan cobalah untuk mengecilkan leher ke bawah, diam sejenak, perlahan-lahan turunkan bahu dengan santai, rentangkan kepala dan leher secara alami, kembalikan yang alami, kemudian tenggelamkan kedua bahu ke bawah dengan paksa, dan tarik kepala dan leher ke atas. 11. Tarik kepala dan leher ke atas. Perhatikan bahwa Anda harus menarik napas perlahan-lahan sambil menarik dan meregangkan leher Anda, tahan napas Anda saat bertahan, dan cobalah untuk merilekskan bahu dan leher Anda saat melonggarkan bahu Anda. Setelah kembali ke postur alami Anda, lakukan lagi dan lagi sebanyak 4 kali. 12.Anggung dari sisi ke sisi: berdiri secara alami, mata sejajar, kaki sedikit terpisah, sejajar dengan bahu, lengan disilangkan. Miringkan kepala Anda perlahan-lahan ke sisi kiri sehingga telinga kiri Anda dekat dengan bahu kiri, diam sejenak dan kemudian kembalikan kepala Anda ke posisi netral. Lakukan ayunan ke kiri dan ke kanan ini berulang kali sebanyak 4 kali. Ketika melakukan latihan, kedua bahu dan leher harus rileks sebanyak mungkin, dan gerakan mengayun harus lambat dan mantap. 14.Berenang: Saat berenang, kepala selalu terangkat ke atas, otot leher dan otot pinggang dilatih, dan tidak ada beban pada orang di dalam air, dan tidak ada kerusakan yang disebabkan oleh cakram intervertebralis, yang merupakan cara yang lebih menyenangkan untuk melatih tulang belakang leher.