Metode latihan untuk tulang belakang leher termasuk membiarkan tulang belakang leher bergerak secara moderat dalam enam arah: depan, belakang, kiri, kanan, atas dan bawah, untuk mengendurkan otot leher dan mengaktifkan darah. 1 . Anda dapat menggunakan kepala Anda sebagai pena untuk menulis karakter beras dalam kehidupan sehari-hari Anda, dengan terus-menerus menulis karakter beras Anda dapat mengendurkan otot-otot tulang belakang leher dan melatih mobilitas tulang belakang leher. 2 . Olahragawan berdiri di dinding, menggunakan bagian belakang kepala untuk mendorong ke dinding dan membungkuk ke atas dengan kekuatan, terutama untuk melatih kekuatan tulang belakang leher. 3, tulang belakang leher untuk melakukan latihan silang, latihan silang relatif sederhana dibandingkan dengan latihan kata beras, hanya empat arah depan, belakang, kiri, kanan, tetapi kita harus memperhatikan intinya adalah harus berulang kali bolak-balik dilakukan. 4, dengan kepala untuk menggambar lingkaran, harus menggambar tiga lingkaran, lingkaran pertama adalah bidang lingkaran, lingkaran kedua adalah lingkaran yang berlawanan, untuk menggelengkan kepala untuk menggambar, lingkaran ketiga adalah lingkaran memanjang juga bagian depan dan belakang lingkaran, tulang belakang leher sebelum dan sesudah melakukan gerakan melingkar.