Berkomunikasi dengan dokter bedah setiap saat selama proses rehabilitasi untuk memastikan keamanan. (i) Periode awal (0-1 minggu setelah operasi) 1. Pada hari operasi: Setelah anestesi mereda, mulailah menggerakkan jari-jari kaki dan sendi pergelangan kaki. (1) Pompa pergelangan kaki – gerakan fleksi dan ekstensi sendi pergelangan kaki yang kuat, lambat, dan penuh, 5 menit/kelompok, 1 kelompok/jam. (2) Latihan isometrik paha depan – yaitu pengencangan dan pelemasan otot paha. Harus dilakukan sesering mungkin tanpa menambah rasa sakit. (3) Latihan isometrik tali N – kaki yang sakit ditekan dengan kuat di atas bantal, sehingga otot-otot paha bagian belakang menjadi tegang dan rileks. Persyaratan yang sama seperti di atas. Lakukan semua latihan sesering mungkin tanpa menambah rasa sakit! (4) 24 jam setelah operasi, Anda dapat berjalan di atas tanah dengan bantuan kruk, tetapi hanya untuk kegiatan yang diperlukan seperti pergi ke toilet. 2. Hari ke-1 setelah operasi: (1) Lanjutkan latihan di atas. (2) Ubah pompa pergelangan kaki menjadi latihan anti-gravitasi. (3) Mulai angkat kaki lurus – rentangkan lutut dan angkat kaki lurus ke atas hingga tumit berada 15M di atas tempat tidur, tahan selama 5 detik. 30 repetisi/set, 3-4 set/hari. (4) Mulai angkat kaki samping, persyaratan dan repetisi yang sama seperti di atas. (5) Mulai angkat kaki belakang, berbaring tengkurap, angkat kaki lurus dengan lutut direntangkan hingga 5M di atas tempat tidur, tahan selama 5 detik. Persyaratan dan repetisi yang sama seperti di atas. (6) Menopang berat badan dan keseimbangan: pisahkan kaki di bawah perlindungan dan pindahkan pusat gravitasi secara bergantian dari sisi ke sisi dalam rentang yang sedikit menyakitkan. 5 menit / waktu, 2 kali / hari, pisahkan kaki ke arah depan dan belakang dan pindahkan pusat gravitasi. Jika rasa sakit dan bengkak tidak terlalu terasa, Anda dapat menyangga dengan satu kruk, atau turun tanpa kruk, tetapi jangan memaksakan diri untuk berjalan. 3. Hari ke-3 setelah operasi (1) Lanjutkan latihan di atas. (2) Mulailah latihan fleksi, sejauh yang sedikit menyakitkan, untuk mencapai sudut sebesar mungkin. 4. Hari ke-4: (1) Lanjutkan latihan di atas. (2) Mulailah latihan keseimbangan berdiri dengan satu kaki. 5 menit/kali, 2-3 kali/hari. (3) Mulailah “pengait kaki” dalam posisi tengkurap, 30 repetisi/set, 2-4 set/hari. (4) Fleksi lutut aktif hingga 90 derajat. 5. Hari ke-5: (1) Lanjutkan dan perkuat latihan di atas. (2) Mulailah latihan ekstensi dan fleksi aktif dalam posisi berdiri dengan beban 0-45 derajat. 30 repetisi/kelompok, 2-3 kelompok/hari. 6. Minggu pertama setelah operasi: (1) Fleksi aktif lebih besar dari 90°. (2) Dapat berdiri dengan satu kaki dan berjalan jarak pendek tanpa kruk. (3) Mulai jongkok ke dinding. Latihan jongkok: punggung menempel ke dinding, kaki selebar bahu, jari-jari kaki dan lutut menghadap ke depan, tidak ada “dalam ke luar”, secara bertahap tingkatkan sudut jongkok (kurang dari 90 °) seiring dengan peningkatan kekuatan, 2 menit / waktu, interval 5 detik, 5-10 set berturut-turut. 2-3 set / hari. (4) Mulailah latihan “pengait kaki” sambil berdiri, tahan fleksi hingga sudut bebas rasa sakit maksimum selama 10-15 detik. 30 repetisi/set, 4 set/hari. (ii) Fase awal: (2 minggu-1 bulan setelah operasi) Tujuan: Memperkuat mobilitas dan latihan kekuatan otot: untuk meningkatkan kontrol dan stabilitas sendi; untuk mulai melanjutkan aktivitas sehari-hari. Seiring dengan membaiknya tingkat kekuatan otot, periode ini didominasi oleh latihan untuk meningkatkan kekuatan absolut. Pilihlah beban sedang (beban yang membuat Anda merasa lelah setelah 20 repetisi), 20 repetisi/set, 2-4 set secara berurutan, dengan istirahat 60 detik di antara set, sampai kelelahan. Perlu diperhatikan untuk mengontrol jumlah latihan untuk menghindari pembengkakan dan penumpukan cairan pada persendian. Jika sendi terasa bengkak dan hangat setelah berolahraga, segera kompres dengan es! 1. Minggu ke-2 setelah operasi: (1) Fleksi aktif hingga 120-130°. (2) Latihan penguatan. (Hingga 6 menit dengan mengangkat kaki lurus) (3) Jika tidak ada pembengkakan atau nyeri yang signifikan pada sendi, berjalanlah dengan gaya berjalan normal jika memungkinkan. (4) Mulailah menginstruksikan latihan ketahanan paha dengan lutut dalam posisi lurus. Umumnya 30 repetisi/set, 2-4 set/hari. 2. Minggu ke-3 pasca operasi: (1) Fleksi pasif hingga 140°. (2) Mengintensifkan latihan kekuatan otot. (3) Mulai latihan mengangkang anterior-posterior dan lateral dengan transisi bertahap dan peningkatan beban. 30 repetisi/set, 4 set/hari. (3) Jangka menengah: (1 bulan hingga 2 bulan setelah operasi) Tujuan: Untuk memperkuat mobilitas sendi ke tingkat yang sama dengan sisi yang sehat; untuk memperkuat latihan kekuatan otot dan meningkatkan stabilitas sendi; untuk memulihkan kemampuan melakukan berbagai aktivitas kehidupan sehari-hari dan olahraga ringan. 1. Minggu ke-5: (1) Fleksi aktif hingga 150° (rentang penuh, sama dengan kaki yang sehat) dan pada dasarnya bebas dari rasa sakit. (2) Mulailah latihan setengah jongkok pada kaki yang sakit dengan sudut 45°. 5 menit/kali, 4 kali/hari. (3) Mulailah latihan sepeda statis. 30 menit/kali, 2 kali/hari. 2 . Minggu ke 6-8 setelah operasi: (1) Sudut fleksi dan ekstensi aktif sama dengan sisi yang sehat, dan tidak ada rasa sakit. (2) Dapat menyelesaikan aktivitas sehari-hari, seperti naik turun tangga, bersepeda, berjalan lebih dari 5000m tanpa bengkak dan nyeri. (3) Mulailah latihan berlutut. (4) Mulai latihan mengayuh sepeda. (5) Mulai berenang, lompat tali dan joging. (4) Tahap akhir: (2 bulan hingga 3 bulan setelah operasi) Tujuan: Untuk melanjutkan semua aktivitas kehidupan sehari-hari. Memperkuat kekuatan otot dan stabilitas sendi. Lanjutkan olahraga secara bertahap. Tingkatkan kekuatan maksimum, gunakan beban besar 70% 1RM (jumlah beban yang akan membuat Anda merasa lelah setelah 12 gerakan), 8-12 repetisi / set, 2-4 set latihan terus menerus dengan istirahat 90 detik di antara set, sampai kelelahan. 1. Mulailah latihan sirkuit lutut. 2 . Mulailah latihan melompat-lompat. 3 . Mulailah latihan mengangkang lateral. 4. Lakukan mobilisasi untuk memulai gerakan dasar dalam olahraga tertentu. Gunakan bantalan lutut sebagai pelindung jika perlu. (v) Kembali berolahraga: (3 bulan setelah operasi) Tujuan: Kembali berolahraga atau beraktivitas berat secara penuh. 1. Secara bertahap melanjutkan aktivitas berat atau latihan khusus. 2. Memperkuat kekuatan otot dan stabilitas sendi dalam berlari dan melompat. 3 . Tes kekuatan otot, kekuatan otot yang terkena mencapai 85% atau lebih dari sisi yang sehat, tidak ada rasa sakit saat berolahraga, tidak ada pembengkakan yang jelas, maka Anda dapat sepenuhnya melanjutkan olahraga.