Dengan perkembangan peradaban modern, Simmons sofa mobil komputer mobil aplikasi ponsel, selain kebiasaan buruk, cara dan cara hidup, rawat jalan dan menetap, postur duduk yang buruk dan kurangnya olahraga yang serius, skoliosis juga meningkat, harus menarik perhatian kita. Berikut ini adalah beberapa metode latihan yang direkomendasikan untuk referensi Anda, dan penting untuk mematuhinya. Metode 1: Menggantung palang. Metode 2: Jumping jacks, yang meningkatkan kekuatan otot, koordinasi, keseimbangan dan ketangguhan secara keseluruhan. (Saran: mulailah mengurangi pembengkokan, karena sebagian besar teman skoliosis pinggang belakang mudah tegang, jadi pertama-tama tingkatkan latihan otot pinggang belakang, efektif untuk menghindari seperti herniasi lumbal, pinggang tiga sindrom sinovial transversal dan penyakit lumbal lainnya, untuk menunggu kekuatan otot pinggang membaik setelahnya, punggung tidak ada masalah). Metode 3: Lateral bending, cocok untuk skoliosis berbentuk “C”. Metode 4: Flying Swallow atau Five Point Pose, yang melatih kekuatan otot punggung dan pinggang serta meningkatkan keseimbangan, 50 ke atas per hari, dalam 2-5 set. (Latihan berbaring tengkurap di tempat tidur, pergi ke bantal, tangan di belakang punggung, angkat dada dengan paksa, buat kepala dan dada meninggalkan tempat tidur, pada saat yang sama lutut lurus, paha memaksa ke belakang untuk meninggalkan tempat tidur, selama 20-30 detik, kemudian relaksasi otot beristirahat 3-5 detik untuk satu siklus, metode ini umumnya dikenal sebagai “menelan lalat” atau “lalat menelan kecil “Untuk orang dengan kekuatan otot lumbar yang lemah atau obesitas, metode di atas lebih melelahkan, Anda dapat menggunakan metode latihan “dukungan lima titik”: berbaring telentang, pergi ke bantal dan tekuk lutut, kedua siku dan punggung ke tempat tidur, perut dan pinggul ke atas, bergantung pada bahu, kedua siku dan kaki, lima poin untuk menopang seluruh tubuh Kemudian rilekskan otot pinggang Anda dan turunkan pinggul Anda selama 3 hingga 5 detik untuk satu siklus. (Metode spesifik harus dipilih agar sesuai dengan situasi Anda yang sebenarnya). Metode 5: Berenang. Tidak boleh kurang dari 600m (intensitas spesifik sesuai dengan situasi Anda yang sebenarnya).