Latihan yang dapat dilakukan untuk betis dan kaki yang kaku dan mati rasa antara lain gerakan mengaitkan kaki, gerakan lutut, gerakan menekuk kaki, gerakan memutar pinggul, dan latihan menggoyangkan kaki.
1. Latihan mengaitkan kaki: angkat satu kaki ke atas, luruskan lutut, pegang betis dengan satu tangan, pegang bagian depan telapak kaki dengan tangan yang lain, sehingga ujung kaki mengait ke atas, lalu kencangkan permukaan kaki ke arah bawah.
2. Latihan di sekitar lutut: pegang fossa poplitea pasien dengan satu tangan, pegang pergelangan kaki dengan tangan yang lain, dan putar gerakan di sekitar lutut.
3. Latihan fleksi: tekuk lutut, pegang lutut dengan satu tangan dan betis dengan tangan lainnya, tekan betis ke arah paha dan paha ke arah dada.
4. Latihan rotasi pinggul: Tekuk lutut, pegang lutut dengan kedua tangan secara bersamaan, gerakkan lutut ke dalam dan ke luar, dan lakukan latihan rotasi pinggul.
5. Latihan goyangkan kaki: pegang dinding dengan satu tangan, pertama-tama goyangkan betis ke depan, sehingga jari-jari kaki ke atas dan ke depan, lalu goyangkan ke belakang, jari-jari kaki ke belakang dengan paksa, permukaan kaki kencang, dan kaki juga lurus. Kedua kaki bergantian untuk bergetar 80 – 100 kali adalah tepat.
Jika gejala mati rasa tidak mereda dalam waktu lama, Anda dapat mempertimbangkan faktor patologis seperti lesi serebrovaskular, diabetes, kompresi saraf, dll. Olahraga hanya dapat berperan dalam meredakan gejalanya, tidak dapat menyembuhkan penyakit. Dianjurkan agar pasien berkonsultasi dengan dokter tepat waktu, di bawah bimbingan dokter profesional untuk perawatan, untuk menghindari konsekuensi yang merugikan.