Latihan untuk memperbaiki herniasi diskus lumbal terutama meliputi jembatan pinggul, berenang, berjalan mundur, menginjak telentang, dan sebagainya.
1. Jembatan pinggul: berbaring telentang di atas matras yoga, tekuk kaki sedikit lebih lebar dari bahu, tekan tumit ke tanah dan angkat pinggul ke garis lurus antara paha dan tubuh Anda, dan saat pinggul diangkat, punggung atas akan menopang tanah dan saat Anda jatuh, punggung bawah akan menempel ke tanah, tetapi pinggul akan menggantung di udara. Hip bridge kondusif untuk meningkatkan kekuatan otot punggung bawah dan membantu mengembalikan kelengkungan tulang belakang yang normal.
2. Berenang: termasuk dalam kebugaran aerobik, di dalam air melalui daya apung dapat mengurangi tekanan herniasi lumbal, membantu meringankan herniasi lumbal.
3. Berjalan mundur: salah satu penyebab herniasi lumbal adalah kemiringan panggul anterior, berjalan mundur dapat memperbaiki kemiringan panggul anterior dan membantu memperbaiki herniasi lumbal, tetapi perhatikan agar tidak terluka saat berjalan mundur.
4. Mengayuh sepeda terlentang: berbaring telentang dengan kaki dalam posisi mengayuh sepeda. Latihan ini membantu meningkatkan kekuatan otot-otot punggung bawah, yang kondusif untuk perbaikan herniasi diskus lumbal.
Pasien dengan herniasi lumbal perlu berkonsultasi dengan dokter tepat waktu, tidak dapat dipulihkan dengan berolahraga saja, ikuti saran dokter, pengobatan aktif.