Tidak ada yang lebih menyusahkan bagi para pekerja kantor yang duduk di meja mereka daripada ketegangan yang semakin meningkat pada tulang belakang leher mereka. Terutama di sore hari, lihatlah ke sekeliling dan Anda akan sering menemukan rekan-rekan Anda memijat tulang leher mereka. Faktanya, tulang belakang leher adalah bagian tubuh yang sangat rapuh dan otot-otot di leher tidak mudah untuk dilatih. Sering kali, orang melatih leher mereka dengan melilitkannya dalam gerakan melingkar, suatu bentuk latihan yang dapat dengan mudah menyebabkan keseleo serviks. Beberapa ahli baru-baru ini menyarankan, bahwa orang yang suka melingkarkan lehernya, sebaiknya melakukan gerakan menekuk leher “berbentuk m”. Pertama-tama lakukan “tekukan “berbentuk silang”, yaitu, kepala secara bergantian maju menekuk D reset D ke tekukan kiri D reset D ke tekukan belakang D reset D ke tekukan kanan D reset; kemudian lakukan “tekukan depan kiri D reset D ke tekukan belakang kiri D reset D ke tekukan belakang kanan D reset D ke tekukan depan kanan D reset” secara bergantian. Jika Anda sudah memiliki spondylosis serviks, tidak nyaman untuk memiringkan kepala ke belakang, apa yang dapat Anda lakukan? Anda bisa meregangkan otot leher dengan kepala menunduk selama 30 detik. Selain itu, melatih kekuatan otot-otot miring dapat melakukan 4 gerakan berikut: 1, mendayung tegak tangan memegang dumbel, kaki terbuka, tubuh berdiri tegak, dada ke atas, bahu ke belakang sambil mengangkat siku, mengangkat dumbel ke dada, perlahan-lahan meletakkannya, jadi berulang kali, kelompok pertama melakukan 20 kali, kelompok kedua melakukan 14D15 kali bisa. Berhati-hatilah untuk menjaga tubuh Anda tetap lurus dan jangan gunakan pinggang Anda untuk mengerahkan tenaga. Buang napas saat mengangkat dan tarik napas saat menurunkan. 2 . Angkat bahu Anda ke atas dan cobalah untuk menyentuh telinga Anda, lalu turunkan dan lakukan dua set masing-masing 10 kali. 3.Cincin bahu dengan tubuh bagian atas lurus, lengan ke bawah, biarkan bahu ke belakang, lakukan cincin dengan sendi bahu sebagai pusat aksi, lakukan dua set, masing-masing 10 kali. 4 . Suspensi batang tunggal Pegang batang tunggal dengan kedua tangan dan tangguhkan tubuh Anda di bawah batang, karena gravitasi, tulang belakang dan sendi lainnya diregangkan.