Seiring dengan cuaca yang semakin hangat, antusiasme pasien ginjal untuk menurunkan berat badan mulai meningkat. Akhir-akhir ini, beberapa pasien ginjal mendapati bahwa tes urin mereka telah kembali normal atau fungsi ginjal mereka telah meningkat secara signifikan setelah konsultasi tindak lanjut, dan tiba-tiba mereka memahami tujuan saya meminta mereka untuk menurunkan berat badan. Ada juga beberapa pasien ginjal yang mengatakan kepada saya dengan sedih bahwa mereka telah bekerja keras berolahraga dan mengontrol pola makan mereka sampai batas toleransi, tetapi mereka masih merasa tertekan karena berat badan mereka belum mencapai target ideal. Memang benar bahwa sangat mudah untuk membuat seseorang menambah berat badan, tetapi dibutuhkan seratus kali lebih banyak usaha untuk membuatnya menurunkan berat badan, karena konstitusi genetik, lingkungan hidup, dan kebiasaan makan setiap orang sangat berbeda sehingga sulit untuk mencapai hasil yang sama dengan jenis diet yang sama. Kami merekomendasikan sebuah artikel yang menunjukkan kepada Anda mengapa Anda tetap berolahraga tapi berat badan Anda tidak kunjung turun. Intinya masih sama: Anda makan terlalu banyak ……… Anda kurang berolahraga ……. Anda tidak bertahan cukup lama …….. Secara teori, kita bisa mengurangi 500 kalori per hari dan menghilangkan satu pon lemak per minggu. Namun dalam praktiknya, penurunan berat badan tidak akan begitu tepat karena berat badan dipengaruhi oleh air tubuh dan limbah usus selain lemak. Selain itu, ketika kita meningkatkan olahraga dan mengurangi jumlah makanan yang kita makan, tingkat metabolisme basal tubuh kita akan menurun, yang menyebabkan timbangan turun lebih lambat dari yang diharapkan. Jadi, jika Anda dapat mempertahankannya selama sebulan, pada dasarnya Anda sudah 80% berhasil menurunkan berat badan. “Mengapa saya tidak kunjung kurus meskipun saya terus berolahraga?” Dan ini sangat cerdas: mungkin saya hanya berbakat dengan lemak yang membandel, saya pasti sangat mudah gemuk! Jawaban mengapa berat badan Anda tidak turun saat berolahraga adalah sebagai berikut ↓ 1. Anda makan terlalu banyak… Anda sudah berkeringat di atas treadmill selama satu jam, dan kemungkinan besar diimbangi dengan camilan/botol minuman lima menit setelah berolahraga. Dan karena olahraga terasa sangat berat, banyak orang yang merasa lapar setelahnya dan nafsu makannya menjadi lebih kuat. Selain itu, jika Anda memiliki pola makan yang sangat tidak sehat, seperti menyukai makanan manis dan makanan berlemak, bahkan dengan berolahraga, kelebihan kalori Anda secara keseluruhan tetap ada dan berat badan Anda tidak akan turun. Sebagai contoh, ada seorang saudara laki-laki di kelompok besar kami yang berolahraga keras setiap hari dan menjaga berat badannya tetap stabil di angka 90kg, tetapi ketika dia memeriksa pola makannya, dia menemukan bahwa dia makan banyak makanan berminyak seperti donat, biskuit minyak, dan nasi kering. Ketika dia mengetahui alasannya, dia dengan senang hati menurunkan berat badannya sebanyak 20kg. Sangat penting untuk menutup mulut Anda! 2. Anda kurang bergerak Meskipun sudah berolahraga, Anda mungkin menghabiskan lebih banyak waktu untuk berbaring/duduk untuk beristirahat dan lebih sedikit waktu untuk berjalan kaki sepanjang hari karena kelelahan fisik/dan untuk menenangkan diri, dll. Apa yang seharusnya Anda jalan kaki, Anda malah naik mobil; apa yang seharusnya Anda naik tangga, Anda malah naik lift, dan akibatnya aktivitas fisik Anda sepanjang hari menurun. Itulah mengapa saya selalu menekankan bahwa kita harus berolahraga secara bertahap, jangan sekaligus banyak berolahraga, sehingga membuat diri Anda kelelahan. 3. Anda tidak melakukannya dalam waktu yang cukup lama Karena terlalu melebih-lebihkan jumlah kalori yang dikonsumsi saat berolahraga, banyak orang yang berharap berat badannya turun secara signifikan dan tubuhnya menjadi lebih langsing setelah dua atau tiga hari berolahraga. –Ini tidak benar! Tidak mungkin! Tidak mungkin! Itu tidak mungkin. Saat pertama kali mulai berolahraga, tubuh Anda akan meningkatkan mikrovaskularisasi dan aliran darah untuk menyediakan lebih banyak oksigen – dan berat badan Anda mungkin akan bertambah sedikit, bukannya berkurang. Jadi, meskipun Anda memastikan tidak makan lebih banyak dan berolahraga secara normal untuk menurunkan berat badan, dibutuhkan waktu dua atau tiga minggu sebelum Anda melihat efeknya. Secara teoritis, kita membuat perbedaan kalori sebesar 500 kalori sehari dan kehilangan satu pon lemak dalam seminggu. Namun, dalam praktiknya, penurunan berat badan tidak begitu tepat, karena berat badan dipengaruhi oleh air tubuh dan limbah usus, selain lemak. Selain itu, ketika kita meningkatkan olahraga dan mengurangi jumlah makanan yang kita makan, tingkat metabolisme basal tubuh kita akan menurun, yang menyebabkan timbangan turun lebih lambat dari yang diharapkan. Jadi, jika Anda dapat mempertahankannya selama sebulan, pada dasarnya Anda sudah 80% berhasil menurunkan berat badan.